打壞好心情,「經前暴」不要來!

2014-04-07 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

MC前莫名感到心情暴躁、身體不舒服,有的甚至嚴重影響生活作息,情況持續3個月以上,代表妳可能有「經前暴」也就是俗稱的「經前症候群(PMS)」。醫師說、根據統計75%以上的女生或多或少都曾經歷過這情況,輕微者可自行解除警報。怎麼做?提供幾個建議,可和「經前暴」保持安全距離。

本期客座專家

DARPHIN教育訓練經理:涂玉笙


台安醫院婦產科主治醫師:曾宇泰




「經前症候群」小百科

25-35歲最易中標

因為這時正是生育年齡,荷爾蒙起伏特別明顯,當身體無法負荷、就會出現生理和心理上的不穩定。

記錄生理期判斷症狀

「經前症候群」的症狀多樣、而且因人而異像是肚子漲、莫名焦慮、煩躁都可能是症狀!因為太主觀,專業醫生的判斷方式是:月經前一周出現身心不適,到了月經來潮時就消失,並且持續3個月以上才算數。想確定自己是不是「經前症候群」,建議可記錄不適時間與生理期,3個月後一目了然。

月經前一周->身心出現異常不舒服->連續3個月->「經前暴」上身

抽血找元兇荷爾蒙

目前學界還無法百分百確定「經前症候群」的真正原因,只知道大部分跟荷爾蒙有關。但身體不只有卵巢、子宮會分泌荷爾蒙,全身器官都有荷爾蒙存在,婦產科醫師的治療方法是先抽血,接著分析不同的荷爾蒙因子,看缺乏什麼對症下藥。(不過曾醫師補充,荷爾蒙種類太多、無法一一檢定,所以治療方法不保證能100%治對癥結點。)


2招遠離「經前症候群」

「經前症候群」目前沒有百分百有效的治療方法,不過,醫師說維持良好生活作息和穩定精神情緒,都能降低發生率。如果能再搭配些Tips,更有加分效果。

1. 早上補充B群

維他命B6能鎮定神經,但容易氧化,很難保存在食材中,所以天天補充B群是好方式。醫師建議早上吃最好,空不空腹都可以。


(A)DHC.維他命B群(30日份),NT200 (B)FANCL.維他命B群錠狀食品60粒/包,NT210

2. 經前一周香氛放鬆

荷爾蒙在經前出現變化﹔工作繁忙、壓力過大﹔甚至是有些人那個來時會很不舒服,每次一接近經期就會有小焦慮,這些都可能導致「經前症候群」,醫師建議在日常生活中加入「香氛」來緩解。




用香氛舒緩「經前暴」


平衡荷爾蒙:玫瑰、沒藥

MC來前,黃體素(類似雄性荷爾蒙)會飆高,這時推薦用平衡荷爾蒙的玫瑰、沒藥美容油來保養。

HOW TO:
將美容油在手掌中溫熱開來、以掌心蓋住口鼻深吸深吐3回,接著移到下腹部,開始順時針畫圈10回,記得手勢要緩慢。



Jurlique.玫瑰按摩油100ml,NT2750

睡前平緩情緒焦慮:洋甘菊、柑橘

針對生活上的焦慮、壓力,達人推薦晚上睡前可用洋甘菊美容油來達到心靈平靜、一覺好眠。白天在辦公室,就選柑橘香調帶來好心情。

HOW TO:
同樣先以掌心將美容油溫熱開來、聞香,接著從髮際開始,往下順著淋巴按摩、來回3次。



(A)DARPHIN.有機甜橘芳香精露15ml,NT2750 (B)Aromatherapy Associates.舒柔面部滋養油15ml,NT2400
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