減肥是一輩子的功課，而且要瘦得健康漂亮！韓國穿搭博主JadeU現在有著凹凸有致的好身材、還有一雙纖細勻稱的長腿，穿什麼衣服都顯瘦好看，但是她以前其實也是標準的梨形身材、甚至還有一雙粗壯的腿，先前她在YouTube頻道中大方分享自己的瘦身心得，從60kg一路瘦到45kg、狠狠瘦了15kg，一雙肉腿也變的纖細筆直，快一起看看她的減肥思路及瘦腿心得吧！
圖片來源：YT@제이드유
JadeU之前也是這種下半身較豐滿的梨形身材，而且腿型是偏硬的肌肉型，因此在瘦身上吃了很多苦頭，這種身型的人單靠運動很難看得到效果，一定要持之以恆並搭配伸展，可以幫助肌肉放鬆，讓腿型更好看～
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韓妞半年瘦15公斤：飲食管理
飲食管理重點：輕斷食飲食方式
減肥期間，JadeU小姊姊推薦可以嘗試輕斷食的飲食方式，每天儘量保持17個小時的禁食，比如10點吃早飯的話、那就要在17點前吃完午飯，一天吃兩餐即可。另外用餐時，養成吃飽就放下餐具，停止進食的習慣，避免無意識更吃更多，不一定要嚴格斷食、這樣的方式比起168斷食也更好持續堅持。
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飲食管理重點：三餐飲食重點
除了維持17個小時禁食，三餐也有飲食重點。基本上JadeU是不吃早餐的，一天只吃兩餐的話、會選擇吃午餐和晚餐，可以吃想吃的食物，但盡量均衡飲食，且一定要吃夠蛋白質、脂肪、碳水等三大營養素，不過具體怎麼吃、吃的時間怎麼分配？其實可以根據個人作息去調整就好，也可以在每餐中間加入無糖希臘優格或是燕麥、低熱量的雜糧麵包等當作點心，避免飢餓感讓下一餐吃更多。
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飲食管理重點：多喝水
減肥人一定要多喝水，多喝水可以幫助身體代謝，對腸胃也有幫助！只要碰到避不開的聚餐，可以在吃飯前多喝水、增加飽足感，也可以避免吃太多，這樣堅持兩個月的話就會發現瘦很多。
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韓妞半年瘦15公斤：運動管理
運動管理重點：皮拉提斯雕塑線條
JadeU小姊姊強調，如果不喜歡運動的話，可以不運動、只調整飲食也可以，但是運動的話不僅瘦更快、還可以讓身體線條好看！她特別推薦運動初學者可以簡單跟著影片跳健身操，邊跳邊唱不僅相當愉快、促進熱量消耗效果也相當高，或是練基本的瑜伽、皮拉提斯也可以幫助雕塑身材線條。
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運動管理重點：加入有氧幫助燃脂
日常中其實也可以加入些好執行的有氧運動，像是間歇性跑步、散步、騎單車、爬樓梯，基本的每天走一萬步等，這些小小的運動其實都可以幫助燃脂，堅持下去就可以看到成果。
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韓妞半年瘦15公斤：心態管理
心態管理重點：堅持減肥動力
減肥期間心態也特別重要，必須先想清楚自己為什麼減肥？想要的身材標準是什麼？幫自己訂定一個可行的目標。另外還需要結合自身的喜好去自定義自己的減肥節奏，JadeU小姊姊表示「按照自己的標準去制定減肥計劃」很重要，比如喜歡吃零食才胖的話、那麼就必須少吃，喜歡熬夜的話、那就應該從感變作息開始，如果你成為最好的自己，那就是最好的減肥方式。
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心態管理重點：停止和別人做比較
同時，要時刻提醒自己，減肥的標準永遠是自己，千萬不要和別人做比較，把自己和別人作比較是無止境的，要學會對自己滿意，才不會對自己施加太多壓力，這樣減肥心態才是最健康的！
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