圖片來源：IG@le_sserafim
想運動卻不知從何開始嗎？那麼跟著韓國女團LE SSERAFIM的腹肌訓練菜單肯定沒錯！川字腹肌、馬甲線都不再遙不可及～在海邊穿上比基尼、在路上讓人多看兩眼，緊實的肚子和漂亮的腰線大家都做得到！持續一週就能看見效果！準備好瑜珈墊，一起成為腹肌辣妹吧！
韓國女團腹肌菜單
- STEP1 開合跳 100下
- STEP2 波比跳 25下（做4組）
- STEP3 平板支撐 一首歌的時間
- STEP4 上下平板撐（做2~3組）
- STEP5 平板轉體10次（做2~3組）
- STEP6 卷腹75~100次
韓國女團腹肌菜單STEP1：開合跳 100下
雙腳與髖部同寬，膝蓋稍微彎曲，穩定頭頸。雙手伸直，手肘微彎。跳躍時需注意平均分配重量喔～
韓國女團腹肌菜單STEP2 ：波比跳 25下（做4組）
再來就是波比跳做四組，每組做25下！ 做波比跳時收緊核心，並且注意手落地時彎曲的是腳而不是身體喔！
韓國女團腹肌菜單STEP3：平板支撐一首歌的時間
是不是已經流了一頭汗呢？請大家繼續加油！平板撐可以幫助我們訓練核心肌群，更有助於腹肌的訓練喔！接下來請挑選一首喜歡的歌，預備好姿勢，除了前臂與腳尖，其餘的部分都要靠全身的力量去支撐。有三個小撇步可以讓你的平板撐更標準！
1. 不要把背弓起，以免造成手臂的負擔
2. 注意臀部不要下沉，下沉了表示你已經快要力竭，需要先休息一下。若才做幾秒就臀部下沉，可以把腳張開一些唷！
3. 視線保持對著地板，以免頸部出力造成受傷
搭配LE SSERAFIM的歌，一下就能撐過去了！大家加油～
韓國女團腹肌菜單STEP4：上下平板撐10次（做2~3組）
上下平板撐有助於我們增強手臂、肩膀肌肉，以及鍛鍊核心。和平板支撐一樣，不過多了上下移動，還是要注意身體必須保持一直線唷！做2~3組，每組10下。
韓國女團腹肌菜單 STEP5：平板轉體10次（做2~3組）
平板轉體訓練的是我們的腹直肌和腹外斜肌，是形成腹肌跟腰線非常重要的關鍵！來回扭動你腰部直到臀外側接觸或接近地面，上半身一樣要保持一直線、臀部不要往下沉，每組10下，做2~3組。
韓國女團腹肌菜單STEP6：卷腹75~100次
大家再堅持一下，最後一個步驟了！卷腹主要可以訓練到腹直肌，也就是川字腹肌的關鍵！當左右兩側的腹直肌越來越明顯時，中線就會出來了！要注意的是下巴避免碰觸鎖骨造成頸部姿勢不良、肩膀離地時吐氣，肩膀落地時吸氣。
大家做完運動要記得收操、多補充水分，若身體有不適應立即停止唷！
持續做一個禮拜下來，許多網紅、身邊的親朋好友們實測都非常有感呢！還等什麼？今天就開始踏上成為腹肌辣妹之路吧！
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文字編輯：陳暐菖
