圖片來源：美人圈、小紅書@两两世界
營養健康又有滿腹感的「燕麥奶昔代餐」也能自己做！加入富含膳食纖維的燕麥，不僅飽腹感超強、還有促進消化排便的效果！今天統整了８款小紅書上收藏數很高的「低卡燕麥奶昔食譜」，還有帕梅拉同款食譜，趕快做做看～
燕麥奶昔食譜1：楊枝甘露燕麥奶昔
由小紅書＠两两世界分享的楊枝甘露燕麥奶昔，很適合夏天！很多手搖店都會推出不同特色的楊枝甘露，但是因為裡頭加了椰奶和西米露，所以熱量都很高！ 在家自己做可以改成一般的鮮奶，不額外加糖，另外雖然少了西米露，但利用燕麥讓口感喝起來一樣可以很濃郁，好喝又不怕胖。
材料準備
葡萄柚、芒果、小黃瓜、燕麥、牛奶
圖片來源：小紅書 两两世界
燕麥奶昔食譜2：酪梨香蕉燕麥奶昔
酪梨是優質的好脂肪，含有超過20種以上的營養成分，還有豐富的單元不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，被金氏紀錄列為「全世界最營養的水果」，在許多瘦身食譜中都可以看見它的身影，小紅書＠两两世界分享的酪梨香蕉燕麥奶昔，飽足感超級夠，取代正餐絕對沒問題！
材料準備
酪梨、香蕉、燕麥、牛奶
圖片來源：小紅書 两两世界
燕麥奶昔食譜3：香蕉火龍果燕麥奶昔
火龍果中的果膠能促進腸胃蠕動，幫助排便，紅肉火龍果是甜菜紅素含量最多的食物，低熱量又富有膳食纖維，是減肥的好幫手！小紅書＠小静七分糖分享的香蕉火龍果燕麥奶昔，對於平常不太順暢的人來說，是一款多功能的燕麥奶昔。
材料準備
香蕉、火龍果、燕麥、牛奶
圖片來源：小紅書 小静七分糖
燕麥奶昔食譜4：羽衣甘藍酪梨燕麥奶昔
小紅書＠茶苏苏的自律时光分享的這款燕麥奶昔，健康度真的100分！被稱為超級食物的「羽衣甘藍」，含有每日所需的維生素A、維生素K及的維生素C，也有高含量的鉀、纖維、抗氧化劑，對於減重和抗癌都有幫助！如果不喜歡蔬菜的苦味，也可以單打酪梨香蕉奶昔就好。
材料準備
羽衣甘藍三片、酪梨、香蕉、燕麥、牛奶或冷水
圖片來源：小紅書 茶苏苏的自律时光
燕麥奶昔食譜5：綜合莓果燕麥奶昔
莓果富含維生素C與維生素E兩大抗氧化營養素，對於抗老美白很有幫助，是一款女性友好的健康奶昔，小紅書＠茶苏苏的自律时光在社群上分享的這款燕麥奶昔，好喝又健康，愛漂亮的女孩可以多喝這款~
材料準備
草莓、藍莓、燕麥、牛奶
圖片來源：小紅書 茶苏苏的自律时光
燕麥奶昔食譜6：香蕉奇異果燕麥奶昔
小紅書＠花凝雨嫣分享的香蕉奇異果燕麥奶昔，適合喜歡清爽口感的人！綠色奇異果富含維生素A與膳食纖維，搭配香蕉可以綜合它的酸度，酸甜搭配的恰到好處，非常爽口。但若是怕酸的人，可以減少奇異果的用量，只要放1/3顆就好。
材料準備
香蕉、奇異果半顆、牛奶、燕麥
圖片來源：小紅書 花凝雨嫣
燕麥奶昔食譜7：紅棗黑芝麻燕麥奶昔
小紅書＠花凝雨嫣另外還分享了一款超養生的燕麥奶昔，對於想要食補又怕胖的人，這款真的非常推薦！紅棗和黑芝麻可謂是兩種超級養生的食物，可以養肝補腎，搭配燕麥奶營養更豐富，喜歡芝麻香的朋友千萬別錯過。
材料準備
香蕉、紅棗、黑芝麻、燕麥、牛奶
圖片來源：小紅書 花凝雨嫣
燕麥奶昔食譜8：帕梅拉同款可可燕麥奶昔
德國健身網紅帕梅拉擁有令人稱羨的姣好身材，在Youtube頻道上傳授許多讓身材變好的瑜珈和有氧運動教學，除了靠運動，帕梅拉也相當注重飲食管理，從IG分享的照片可以得知她多以原型食物及燕麥為主，這款可可奶昔也是她曾分享的食譜之一。小紅書＠黄同学的同桌就參考了帕梅拉的食譜，成功做出同款可可燕麥奶昔，香醇又濃郁！
材料準備
香蕉、燕麦、黑咖啡粉、可可粉、牛奶
圖片來源：小紅書 黄同学的同桌
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