「新年養瘦」守則:飲食、運動併行最快瘦!

2014-01-13 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

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為期365天的減肥計畫,總是被年假大餐瞬間養肥,其實女星面對彭派的年夜飯、小零嘴也有把持不住的暴食衝動,但她們就是懂得怎麼擇食、藏拙。開春就跟著養瘦達人們,偷學幾招、死守體重防線吧。

周采詩

精算進食的卡路里數,多吃隔天就要運動還!

年菜我會避開澱粉類、勾芡類,並稍微計算入口的熱量,多吃的隔天就要靠運動補回來,絕不能吃完就當沙發馬鈴薯,絕對瘦不了。

洗澡後「美體霜+油」狂刮膽經大腿包瘦

洗澡後我會用「美體霜+油」刮大腿的膽經,直到有點瘀青感,天天刮能去水腫、排毒,腿部線條也更好看。


(A)經典纖體護理油100ml,NT1800 (B)纖勻美體霜200ml,NT2200,圖/克蘭詩。圖/美人誌提供

鎖定MC後第一周是瘦身鑽石期

我很推崇經期減肥法,MC後第一周是鑽石期,不僅要吃得少、消夜甜食也一概不碰,加上中醫埋線、中藥調理體質、控制食慾,讓我一年內體重都維持在48kg。

 
針對手臂、大腿、肚子埋線,搭配中藥,瘦得很健康/悠美診所(內湖店)。圖/悠美診所網站。圖/美人誌提供

晚飯後,邊看電視邊踩飛輪,就不會無聊。圖/美人誌提供

在家飆腳踏車有訣竅,4分慢騎1分衝刺

有詢問過教練,他教我騎腳踏車可以5分鐘為一循環,4分鐘以正常速度騎,第5分鐘不間斷衝刺,這樣消耗的熱量會比平常更多。


吃一點甜點,能讓減肥壓力不要那麼大,超級療癒。圖/美人誌提供

晚餐後吃200卡↓甜點,讓我不再被宵夜誘惑!

為了不要吃宵夜,我會在晚餐後立刻吃一點巧克力,熱量在200卡內,心靈和胃都會很有滿足感,直到上床前都不會有想吃宵夜的慾望。


黃荻鈞

吃得多就要動得多,零食別放在觸手可及處!

別把家中的零食全往房間帶,躺在床上吃吃喝喝真的不胖也難。過年吃得比較多,我會加碼運動,飛輪課一周2次變3-4次,可迅速排水腫、提高代謝。

喝碳酸水、吃冰,讓我養成吃不胖體質

這可能不適用所有人,但我看到邱正宏醫師說,人是恆溫動物,喝冰的會逼身體消耗熱量回復體溫,較不易胖。碳酸水則是在日本節目看到,泡碳酸水的手和泡熱水的相比,血液輸送的速度反而較快。

精選美肌膠囊,水腫、便祕、體脂肪掰掰

很多麻豆都有在吃,它不是藥品吃起來很放心,但我也不會天天吃,是依肌膚的需求,對症下藥。像消水腫的膠囊會在工作前一天吃,出國帶比菲德氏菌防便秘。


左至右:比菲德氏菌(增進腸道蠕動),草木犀精華(除水腫),毛喉鞘蕊花精華(消體脂肪+解便秘,飯前一小時食用),減肥能量(含甲殼素,支鏈氨基酸等複合式健康食堂,飯前半小時食用),以上都只有在日本販賣。
圖/黃荻鈞部落格

減肥絕不能拒吃「澱粉」,只要把握6點前完食就好

代謝澱粉的器官是胰臟,它都在白天工作,因此白天我較不控制澱粉量,下午肚子餓會吃一點澱粉類點心配水,提升飽足感,晚上盡量少吃,就不怕胖。

圖/黃荻鈞部落格

蝴蝶袖常犯的穿衣錯誤,內衣調太緊副乳易走位

我較容易胖手臂,發現若把內衣肩帶調太緊,容易擠出副乳。其實肩帶鬆緊舒服就好,我養成了到廁所就會「撥」一下,不讓副乳跨界蝴蝶袖領域。

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