懶人不節食瘦身法!超佛系8招養成「易瘦體質」,體重不反彈、夏天前瘦身成功

想要養成「易瘦體質」,其實只要改變幾個日常習慣,不需要節食、挨餓,甚至不用運動就可以成功瘦下!今天統整了8個超佛系「易瘦體質養成法則」,照著做不僅無痛瘦身,還有助於維持身體健康,想在夏天穿上美美的衣服,趕緊將以下技巧筆記起來~

易瘦體質養成法則1:少熬夜,多睡覺

睡眠不足已經被證明是導致肥胖的重要原因!人體消耗熱量下降,控制食慾的激素紊亂,還會把讓人產生飽腹感的激素搞混亂,越晚睡越容易餓,這時如果控制不住吃宵夜,脂肪就會找上你!建議上11點前入睡,因為晚間11點到凌晨1點是瘦體素分泌旺盛的時候,而正常濃度的瘦體素有抑制食慾、促進代謝的作用。

易瘦體質養成法則2:多喝水,茶喝適量咖啡

感受到飢餓感時,這時可能就是身體缺水的警訊,可以先喝水,看看身體是「餓了」,還是「渴了」!建議每日喝夠2000-3000ml的水,可以用帶有刻度的水或水壺記錄,如果經常忙到忘記喝水的話,可以設置小鬧鐘,提醒自己喝水。另外,黑咖啡、茶類都可以提高代謝的作用,每天可以適量的攝取~

易瘦體質養成法則3:適當吃辣

辣椒裡的辣椒素會提高身體的燃燒熱量能力,減脂期可以適當吃點辣來促進新陳代謝!不過要注意,吃辣不是讓你隨心所欲地吃,像是四川火鍋、辣豆瓣醬、辣炒年糕熱量都相當可觀,盡量使用天然青辣椒、紅辣椒,能提供最天然的辣椒素幫助減重。

易瘦體質養成法則4:戒酒

喝酒變胖不只來自熱量,代謝和荷爾蒙都會跟著變化!喝了酒後,身體內是最先選擇代謝「最毒」的酒精,而其他飲食中的熱量可能會由於無法及時代謝掉,而轉化為脂肪存儲在皮下,尤其是堆積在小腹上,啤酒肚就是這樣來的!

易瘦體質養成法則5:蛋白質攝入充足

蛋白質是提高代謝不可缺少的營養!可以抑制脂肪的形成、增加飽腹感,有利於控制食量。同時還有加快身體新陳代謝、減少高糖食物的攝入以及增肌的作用,一般成年女性每日蛋白質建議攝取量為1.1g/kg。菜單可以選擇雞肉、魚類、蝦等優質蛋白,如果是素食主義者可以選擇豆漿、豆腐及毛豆,都是不錯的蛋白質來源!

易瘦體質養成法則6:少坐多站

久坐是上班族的通病!身體代謝變慢,導致腹部、大腿部囤積脂肪,還會讓臀部扁塌,建議靜坐一小時後可以站起來上個廁所,活動一下四肢、抬抬腿,活動一下四肢,促進血液的循環。

易瘦體質養成法則7:泡熱水澡或泡腳 

體溫提高1度,基礎代謝率平均提高12%!泡澡有助於加速血液循環,有助於腿部放鬆改善水腫,不過泡澡溫度不宜過高,建議水溫38~40度,大概比體溫略高一點,並且每次不要超過20分鐘,否則皮膚可能會有乾燥乾癢問題。

易瘦體質養成法則8:細嚼慢嚥

吃了東西後,大約需要20分鐘,大腦才會接受到「吃飽了」的訊息,因此吃東西太快很容易攝入過多熱量。另外,若是不充分咀嚼會導致胃需要花更多力氣消化,可能會導致消化不良、胃痛等問題。如果還不習慣細嚼慢嚥的話,建議可以挑選五穀雜糧當作主食,比起精緻澱粉,粗糧需要花更多時間咀嚼,幫助形成良好習慣~

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