2023美白攻略:如何讓皮膚變白?6大美白方法、食物一次看!

怎麼美白都沒用?無論你追求何種膚色,透亮健康、膚色均勻的肌膚都是終極目標,而肌膚看起來不白的原因又多又複雜,但有幾個簡單有效的方法一定要知道的,從物理防曬到美白成分、美白食物,全新最強美白攻略懶人包在此,超有感變白法一次看!

為什麼皮膚不白?

首先,皮膚的顏色取決於皮膚中存在的「黑色素的量和類型」,以及血液流動的情況。除了天生黑色素因素,「暗沉問題更會影響後天膚色」,當肌膚看起來透亮,自然就更加白皙。

皮膚又為什麼變得暗沉?

皮膚暗沉的機制可以從細胞層面來解釋。當紫外線、空氣污染、壓力等外界因素刺激皮膚時,會產生氧化壓力,進而引發細胞損傷和代謝不良。這些損傷和代謝不良會影響皮膚細胞中的黑色素合成和代謝,使得黑色素在皮膚中累積,進而形成色斑和暗沉。此外,當皮膚角質層過厚或者缺乏充足水分時,也會影響皮膚的透明度和光澤度,進而形成暗沉。因此,保持皮膚健康和避免外界刺激對於預防皮膚暗沉非常重要。

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圖片來源:美人誌

皮膚暗沉的7個原因

造成皮膚暗沉有很多原因,從紫外線、缺乏水分、皮膚老化、營養不均衡到過度的壓力等,每個人的情況不盡相同,以下是幾種可能導致皮膚暗沉的原因:

  1. 外界環境因素

    空氣污染、紫外線輻射、3C電子產品輻射等外界環境因素會對皮膚造成傷害,導致皮膚暗沉。尤其紫外線是肌膚最大的天敵,長時間暴露於陽光下會造成肌膚黑色素的過度生成,導致皮膚變得暗沉。因此,無論是室內或室外,出門前一定要做好防曬措施,使用具有遮陽效果的產品,以免紫外線的傷害。

  2. 水喝太少:

    水份對肌膚影響很大,當體內缺少水分,皮膚也會因為水分不足而導致肌膚脫水,造成代謝能力降低,難以排出體內毒素和代謝物,看起來就暗沉、不健康。成年人1天所需的水分約2,500c.c.至3,000c.c.,或是可簡單用公式「體重(公斤)X 30c.c.」來計算。

  3. 嗜吃甜食:

    愛吃甜食不只老得快,還容易暗沉蠟黃。因為糖分會碰到蛋白質會產生所謂的糖化反應,使膠原蛋白失去彈性,導致皮膚老化和暗沉。這些反應可能是累積性的,所以長期食用含糖高的食物會對肌膚造成嚴重的影響。另外,飲食不均衡、攝入過多的咖啡因和愛吃重口味等不健康的飲食習慣,使皮膚缺乏必要的營養,也都有可能讓肌膚不只暗沉無光更顯蠟黃。

  4. 過度頻繁化妝:

    化妝也會造成暗沉?沒錯,皮膚就無法呼吸看起來少了透亮感!當化妝品不適合自己的膚質,停留在肌膚上的時間過長或是卸妝清潔不徹底,就有可能導致殘留物堵塞毛孔,進而阻礙皮膚呼吸和代謝,促進黑色素的形成,使皮膚色素沉澱,進而讓皮膚變得暗沉。

  5. 缺乏睡眠:

    睡眠不足或者睡眠品質不佳,肌膚失去恢復和修護的機會,就可能提高變暗沉的機會。因此引起的內分泌失調、肝功能不佳等健康問題也會導致皮膚暗沉。

  6. 壓力過大:

    現代人的生活節奏快速,工作壓力、生活繁忙等都會影響皮膚的健康。過度的壓力會使身體產生壓力激素,影響皮膚的新陳代謝,導致肌膚出現暗沉現象。

  7. 年齡增長:

    老化是皮膚暗沉的主要原因之一,就算什麼都沒做,年紀變大,皮膚的新陳代謝減緩,皮膚細胞減少,也會導致皮膚暗沉,看起來不再像年輕時澎亮。

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圖片來源:美人誌

延伸閱讀:白天美白會反黑?皮膚科醫師「美白正確觀念」,去角質是關鍵、這個成分敏感肌放心用

2023美白攻略:從防曬到飲食,6大有效美白方法

想要變白其實生活裡完全可以做到,以下介紹專家、明星也認可的6種超簡單的美白法,今天就開始實行,肌膚紅潤透亮看得見!

美白方法1:做好防曬

防曬!防曬!防曬!最有效的美白方法沒有之一,要美白就必須要防曬。紫外線是導致皮膚暗沉和色斑的主要原因,因此防曬是美白的首要步驟,先做好防曬後續美白事半功倍。而係數、足夠的用量和補擦次數絕對是關鍵。

重要觀念提醒:無論晴雨天,出門就要防曬,而且除了塗抹防曬霜之外,還應該要避免在強烈陽光下曝曬,這時候戴帽子和墨鏡、撐陽傘、穿長袖外套等物理防曬方式會更有效果。

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美白方法2:多保濕、補充水分

保持皮膚水分也是美白的關鍵。多喝水補充體內水分,喝足一天所需的水分(手搖飲料、茶、咖啡不算!),每天飲用足夠的水和使用保濕產品,可以幫助肌膚維持水分平衡,從而更加光滑、亮白。

缺乏水分的皮膚容易出現暗沉、粗糙等問題。因此多擦保濕產品,也可以增加皮膚角質層的含水量,不只幫助肌膚維持健康循環、代謝,視覺上也看起來更透亮白皙。醫美界常用的熱門成分「玻尿酸」也是美白大功臣,因為玻尿酸能夠保持肌膚的水分,從而增加肌膚的光澤和彈性。

延伸閱讀:「玻尿酸」是什麼?玻尿酸的用途、6大功效、副作用

美白方法3:養成良好生活習慣

不抽菸、不熬夜、多運動、保持心情平和愉快,這些都是老生常談但真的差別很大,規律健康的生活有助生理機能運作,讓血液循環正常,肌膚就能有彈性、紅潤、光澤飽滿。

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美白方法4:擦對美白成分

美白成分包含可以抑制黑色素生成或是可以淡化斑點的,也有促進代謝、減少色素沉澱的類型。像是維生素C、熊果素、傳明酸、菸鹼醯胺和穀胱甘肽、杜鵑花酸、等等都是常見的美白成分。平時最好先養成角質保養的習慣,這樣使用美白產品達到去除暗沉的效果會更好!而且暗沉通常是整張臉或是整個區域的情況,所以最好選用可以全臉擦的精華,而不是針對單點的淡斑精華,這樣才能一次大範圍的均勻、提亮膚色。

  • 維生素C:

    維生素C能夠抑制黑色素的產生,同時還具有強效的抗氧化能力,可以修復受損的肌膚細胞。此外,維生素C還可以促進膠原蛋白的合成,有助於提升肌膚的彈性和光澤。

  • 熊果素:

    熊果素是一種天然的美白成分,能夠抑制黑色素的產生,達到美白肌膚的效果。同時,熊果素還具有保濕和抗氧化的功效,可以讓肌膚更加健康。

  • 酸類成分:

    酸類成分可以去除老化角質,促進細胞更新,使肌膚更加明亮光滑。此外,酸類成分還可以抑制黑色素的生成,達到美白肌膚的效果。果酸和乳酸都是醫生也推薦的溫和酸類美白成分。

  • 葡萄籽萃取物:

    具有豐富的原花青素和多酚類成分,具有抗氧化和美白作用,能夠減緩肌膚老化速度,同時還可以幫助提亮膚色和淡化色斑。

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圖片來源:美人誌

延伸閱讀:如何挑選傳明酸?傳明酸的4大功效&優點、美白原理

美白方法5:徹底清潔

現在社會空氣污染嚴重,每天肌膚接觸到數不清的東西,因此即使沒化妝,出門回家一定也要做好清潔,透過定期去角質和溫和清潔,洗淨毛孔裡的髒污,畢竟很多發炎因子都是默默造成肌膚變黑、阻礙修復的因素。

美白方法6:少吃感光類食物

感光類食物會使皮膚對陽光更敏感,促使紫外線增加黑色素的活性與數量,導致容易曬黑、長斑、暗沉,像是菠菜、芹菜、香菜、九層塔、胡蘿蔔、馬鈴薯等等。因此不要吃太大量,吃完不要曬太陽或者做好防曬。

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圖片來源:大美人雜誌

美白食物推薦:幫助皮膚變白,補充維生素C、E就對了!

除了防曬和保濕,飲食也是美白的重要一環。維生素C有助於加強美白,維生素E則可以提升肌膚的修復能力。攝取富含維生素C、E、A等成分的食物,如柑橘、綠色蔬菜等,可以增加皮膚的光澤感和彈性。

最推薦的美白食物包含芭樂、奇異果、花椰菜、堅果等等,都是富含維生素C及維生素E成分的食物,還有像是綠茶、番茄、葡萄籽也都對美白有幫助。別忘了,均衡飲食是最基本也最重要的。

  • 維生素C:

    要多攝取富含維生素C的食物,如柑橘類、草莓、奇異果、芒果等水果,以及綠葉蔬菜和辣椒等。維生素C有助於皮膚產生膠原蛋白,促進皮膚新陳代謝,提亮膚色,抗氧化,抑制黑色素形成。

  • 維生素E:

    維生素E則可以提升肌膚的修復能力。像是橄欖油、芝麻油、向日葵油等植物油,以及花生、葵瓜子、白芝麻、杏仁等堅果類,有助於皮膚細胞膜的健康,增強皮膚的保濕能力。

  • 抗氧食物:

    多攝取含有豐富抗氧化物質的食物,如紅莓、藍莓、黑加侖(黑醋栗)、紅酒、綠茶、黑巧克力等,能有效抗氧化,減緩皮膚老化速度,提升皮膚彈性和亮度,並且幫助皮膚抵抗外界環境對皮膚的傷害。

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