懶人也能快速甩肉!5分鐘「超燃速造馬甲線」運動,七天超有感,馬甲線、小蠻腰不是夢

天氣逐漸變暖,許多春裝都已經上市,想要穿上漂亮的衣服大秀身材,就需要甩掉一整個冬天下來養出的小肥肚!以下帶來小紅書爆紅健身博主周六野親授的5分鐘「超燃速造馬甲線」運動,全方位激活上腹部、下腹部、側腰!快速高效地幫助我們塑形,網友實測七天超有感,20天馬甲線速現,馬甲線、小蠻腰再也不是夢!

網友實測「超燃速造馬甲線」運動7天超有感!20天馬甲線速現

小紅書的健身博主@周六野經常在網路上分享各種瘦身方法!擁有超級迷人的馬甲線,加上分享居家訓練方式都相當好上手且大多的教學時長較短,因此吸引了一大票健身粉絲。這組五分鐘「超燃速造馬甲線」訓練懶人必學!有網友實測7天就超有感,20天後不僅原本鬆垮垮的肚子變緊實,就連馬甲線速現!

懶人也能快速甩肉!5分鐘「超燃速造馬甲線」運動,七天超有感,馬甲線、小蠻腰不是夢

圖片來源:IG@wildsaturday.zoey、小紅書@特立独行的猫alin

5分鐘「超燃速造馬甲線」運動:踢腿開膝

建議運動時長:重複動作30秒,休息10秒

將雙手踩地,手肘撐地,將上半身抬起,並保持並保持背部挺直、雙腿屈膝抬升至半空中。接著將右腳往前伸直後屈腿,換左腿向前延伸,再慢慢回到起始動作,接著將雙腿往左右兩側打開,直至自己能忍受得最大幅度後收起,重複動作30秒。

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Youtube@周六野 Zoey

5分鐘「超燃速造馬甲線」運動:三點式跑山

建議運動時長:重複動作30秒,休息10秒

首先俯臥、將雙肘彎曲撐地,讓肩膀、肘關節、手腕垂直於地面,雙腳踩地,讓身體離開地面,並將頭、胯、保持在同一平面,做出平板支撐的動作。接著我們將雙腿輪流往左、中、右方提膝,全程保持核心收緊、臀部不要下塌,一樣左右兩側輪流重複動作30秒鐘。

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5分鐘「超燃速造馬甲線」運動:側支撐開合

建議運動時長:重複動作30秒,休息10秒

接下來的動作是針對腰兩側的腹部訓練,幫助大家練出水蛇腰!首先起始動作是側平板支撐,外側手肘放在頭部,內側手肘彎曲支撐地面,上身抬起;內側腿彎曲支撐,外側腿伸直。接著將外側手肘觸碰放在地面的手掌,回到起始動作後,再將外側腿向上抬起後落下,重複動作30秒鐘。完成後即可換至另一側進行。

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5分鐘「超燃速造馬甲線」運動:翹腿捲腹

建議運動時長:重複動作30秒,休息10秒

保持肩胛骨貼地,將頭抬起,下巴靠近鎖骨,眼睛保持向前看,將腿伸直並抬起約45°。接著我們將右腿放置左腿上,就像在空中翹二郎腿一樣,運用核心的力量抬起上身,並讓雙腿靠近胸口,再慢慢下放,再將左右兩側交替,重複此動作30秒鐘。過程中保持髖關節穩定,腰貼實墊子。

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5分鐘「超燃速造馬甲線」運動:平板開合前跳

建議運動時長:重複動作30秒,休息10秒

雙手打開與肩同寬,保持背部收緊,核心收緊,肩膀在手腕正上方,配合呼吸,雙腳有控制做開合,接著往前跳至靠近雙手,再回到起始動作,一樣重複30秒即可休息。髖部不穩定的上下晃動,容易為腰帶來不適,因此記得保持收緊核心。

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5分鐘「超燃速造馬甲線」運動:捲腹點地畫圈

建議運動時長:重複動作30秒,休息10秒

將雙手踩地,手肘撐地,將上半身抬起,並保持並保持背部挺直、雙腿屈膝抬升至半空中。將雙腳輪流輕點地面,再讓雙腳往前伸直後,向外畫一個大大的圈後,回到起始動作,一樣重複30秒即可休息。

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5分鐘「超燃速造馬甲線」運動:下捲腹組合

建議運動時長:重複動作30秒,休息10秒

平躺在地,將雙手平放在身側,雙腳屈膝抬起,接著運用腹部力量,抬起雙腳、讓膝蓋觸碰胸口,放下後,再向上伸直、抬身,重複這樣一套動作30秒。

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