想瘦瘦不下來?快來試看看「骨盆操」的威力吧!

2013-11-22 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

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繼「鎖骨美女」後,韓國現在又瘋「骨盆美女」,強調腰部、臀部的美麗線條,其中全智賢、潤娥的豐臀細腰正是最佳代表。有人覺得「我四肢不胖、就是中廣(腰、腹、臀)瘦不下來!」,問題其實出在姿勢不良導致骨盆歪斜、肌肉緊繃後,自然容易堆積肥肉!更容易感覺肩背痠痛,除了花大把銀兩給人整骨,更可以用簡單的骨盆枕運動幫助矯正,加上輔助矯正小道具,在下一個夏天來臨前,養好標準骨盆曲線。

快來跟小編一起檢視你的「歪腰」程度!

□其中一腳鞋底磨損的比較嚴重?
□經常覺得背部其中一邊很痠痛?
□下背、屁股常感覺痠麻?
□放鬆時感覺兩邊肩膀高低不平?
□摸摸腰兩側是否一邊胖一邊瘦?
□仰躺並雙腳放鬆,看看左右腳
□腳踝往外傾斜角度有沒有一樣?

【骨盆枕 簡單操】

因為骨盆歪斜導致的腰痠背痛、或上班族因長期曲著背工作造成的肩頸僵硬,都能利用骨盆枕作運動,幫助放鬆,記得操作時要在平的地面上,才有足夠的反作用力達到最好效果。

★開闊胸口,緊實手臂

▼STEP1仰躺在直放的骨盆枕上,尾椎剛好在骨盆枕邊緣,雙手手肘彎曲90度向兩側打開平放在地面上。

▼STEP2維持手肘彎曲,轉動肩膀讓雙手舉高到胸口,停留2~3秒,再回到Step1,反覆操作20次。

★矯正駝背,鬆弛肩頸

▼仰躺在直放的骨盆枕上,將雙手向上伸直,會感覺背部與側身有伸展開來的感覺,停留30秒後放鬆,反覆8次。



★提臀、訓練,大腿後側

▼STEP1放鬆呈趴姿,讓鼠蹊部在橫放的骨盆枕上,雙手手肘彎曲90度撐住身體。

▼STEP2夾緊臀部、雙腿用力向上抬起,停留10秒再慢慢放下,反覆做20下。

★鍛鍊翹臀,大腿內側

▼STEP1仰躺並向兩側張開雙臂,雙腳屈膝踩地並夾著骨盆枕。

▼STEP2收縮臀部並且慢慢提起,讓膝蓋、腰、腹到肩膀呈一直線,停留30秒後慢慢下降回到Step1,反覆操作20次。

好神奇!骨盆枕解密

從日本紅透的瘦身小道具,能夠幫助舒緩、按摩與矯正骨盆、肩胛骨等處,又稱作「瑜珈棒」or「瑜珈枕」,也可以用大毛巾捲成長條筒狀替代。


A長約60~80cm,需比自己的肩膀寬才能做到大部份的按摩動作。
B圓柱形或三角柱型都可以。
C材質多為絨毛充氣型or泡棉固體型,按壓時有彈性。
D操作時建議在地面上鋪瑜珈墊使用。

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