嗯∼該怎麼說呢?就算時尚圈一度大喊:「不要瘦如柴骨的模特兒!」發胖走樣的偶像明星,還是逃不過毒舌攻擊:「崩壞、走鐘、暴肥」惡毒字眼如影隨形,逼得這些偶像拚死甩肉,「桶裝精靈瘦身記」就是個傳奇!

Christina Aguilera8個月瘦10kg,「瓶中精靈」歸位

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美國一線流行歌手-克莉絲汀,據說經常「白天昏睡,晚上豪飲」,體重從出道的50公斤失控到80公斤,油滋滋的體態被譏笑「桶裝精靈」(成名曲「瓶中精靈Genie in a Bottle」)諷刺她「瓶子再也裝不下去」,本人坦承「很受傷」!於是發憤圖強,8個月後重登The Voice歌唱選秀評審台時,瘦身成功、整個人神清氣爽!

克莉絲汀的運動計畫

搭配一週5次,一次1小時半的運動法,來鍛鍊身型。建議變化每次鍛鍊的動作,保持新鮮感才會持續下去。

營養師這樣說

哺乳對母親來說的確「很消耗熱量」,哺乳100ml可消耗85大卡,建議母親產後餵母乳,搭配飲食節制及運動,減重有效率!

▲What has she done?餵母乳,消耗熱量
2008年產子的克莉絲汀,覺得哺乳對瘦身幫助很大,每次餵完量體重都有下降。

照著這份食譜吃沒問題!建議多增加蔬菜攝取。一天五餐的時間,可依照生活步調自由調整,只要定時定量,晚餐最晚在睡前3小時食用即可。
▲What has she done?一天吃5餐
一天分成3次正餐及2次點心時間,重點是控制糖分及鹽分的攝取。

雖然不鼓勵,但若能加強減肥意志,也是不錯方法!只要注意避免油炸或高糖食物,尤其不建議在正餐時間大吃大喝。小小放縱搭配戶外活動或運動,瘦身效果更好。
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▲What has she done?一週放縱1天
一週選一天,放縱自己吃一些喜歡的零食像薯條或糖果,克莉絲汀說能幫助她在其他6天認真減肥,不會因為嚴格節食太辛苦、最後全盤放棄。

訂購網站健康餐飲,只要廠商是可信任的,採用天然食材並注意飲食比例來提供餐食,不僅有助減重,對健康提升也很有幫助。
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▲What has she done?訂購網路健康餐
訂購freshmealplan餐食配送,不使用冷凍過、罐頭或是加工食材,使用香料及香草調味,透過網路訂餐方式配送至府,可自由選擇搭配不同的plan。

站在營養師立場,不建議以計算熱量來減肥,必須注重營養均衡,同時總熱量1600卡也不適用於所有人。
▲What has she done?熱量控制1600卡
每餐主食低於500卡,並將每日總熱量控制在1600卡內。

資料來源:大美人NO.122
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