學會就沒有瘦不了的腿!8招日網爆紅瘦腿運動,3個月鏟肉14公斤、練出女團鉛筆腿

成功瘦腿可說是許多女孩的目標,但常常練了各種動作卻不見瘦身成效,原來問題就出在「缺少按摩」,今天就為大家帶來日網爆紅「瘦大腿運動」搭配正確的肌肉拉伸與按摩動作,更可以讓我們事半功倍地瘦腿,從小象腿逆襲成仙女長腿!

日網爆紅瘦大腿運動:髖關節拉伸

首先做一個低位弓箭步,將雙手放在雙腳前方,以手肘支撐瑜珈墊,骨盆微後傾,前腳膝蓋前移時,有感覺到髖部的拉伸即可,保持五個呼吸之後,再換邊換腳重複上述動作。

學會就沒有瘦不了的腿!8招日網爆紅瘦腿運動,3個月鏟肉14公斤、練出女團鉛筆腿

圖片來源:YT@MuscleWatching

日網爆紅瘦大腿運動:交換踩腳

第二套運動「交換踩腳」,雙手掌支撐在瑜珈墊上,後腳左右輪流踩腳,有點類似踩腳踏車的動作,這個步驟可以很精細地雕塑到大腿、小腿的肌肉,讓我們的腿型看起來更有線條。

學會就沒有瘦不了的腿!8招日網爆紅瘦腿運動,3個月鏟肉14公斤、練出女團鉛筆腿

圖片來源:YT@MuscleWatching

日網爆紅瘦大腿運動:鞠躬式

一起來當個有禮貌的青年吧!這個動作有點可愛,名叫「鞠躬式」!雙手叉腰,以腰部為中心,讓上半身慢慢往前傾,與雙腳成90度鞠躬,接著再緩緩抬起上半身,記得鞠躬式不能拱背,反覆此動作60秒,即可稍做休息。

學會就沒有瘦不了的腿!8招日網爆紅瘦腿運動,3個月鏟肉14公斤、練出女團鉛筆腿

圖片來源:YT@MuscleWatching

日網爆紅瘦大腿運動:寬深蹲

寬深蹲有什麼好處呢?因為步距是肩寬的150%,所產生出的爆發力會比普通深蹲來得更驚人,也能最大化刺激臀腿肌肉訓練,建議可以做這套寬深蹲動作反覆約30下。

學會就沒有瘦不了的腿!8招日網爆紅瘦腿運動,3個月鏟肉14公斤、練出女團鉛筆腿

圖片來源:YT@MuscleWatching

日網爆紅瘦大腿運動:側深蹲

接下來,進入「側深蹲」運動,有點類似前一個寬深蹲的變化版,做完寬深蹲後站立起身,接著向右邊跨步,起身再向左邊跨步,反覆側深蹲60秒,可以幫助我們鍛鍊馬鞍肉與消除大腿贅肉。

學會就沒有瘦不了的腿!8招日網爆紅瘦腿運動,3個月鏟肉14公斤、練出女團鉛筆腿

圖片來源:YT@MuscleWatching

日網爆紅瘦大腿運動:屈膝禮弓步

接下來的這套Curtsy lunge「屈膝禮弓步」,是一個非常好啟動臀部訓練的動作,可以一次訓練翹臀又瘦腿,屈膝禮向後弓步蹲,右腳先往左後方延伸,並弓步蹲下,再往前站回來,之後再換左腳,雙腳交換反覆動作60秒。

學會就沒有瘦不了的腿!8招日網爆紅瘦腿運動,3個月鏟肉14公斤、練出女團鉛筆腿

圖片來源:YT@MuscleWatching

日網爆紅瘦大腿運動:臀部伸展

首先讓臀部坐在瑜珈墊上,雙腳同時朝向右邊伸展,但上半身方向保持不變,來加以鍛鍊臀腿的扭轉與緊實肌肉線條,拉伸30秒後,即可換邊換腳重複上述伸展動作。

學會就沒有瘦不了的腿!8招日網爆紅瘦腿運動,3個月鏟肉14公斤、練出女團鉛筆腿

圖片來源:YT@MuscleWatching

日網爆紅瘦大腿運動:大字劈腿按摩

最後,就可以讓我們進入比較舒緩的「大字劈腿按摩」動作啦~先雙腳打開進入大字劈腿姿勢,接著以雙手反覆按摩靠近腿跟部位的肌肉,這個動作可以幫助我們緩解運動後的肌肉緊繃,當肌肉放鬆時,不只可以避免運動疼痛,更能增進肌肉癒合,提升瘦身效率哦~

學會就沒有瘦不了的腿!8招日網爆紅瘦腿運動,3個月鏟肉14公斤、練出女團鉛筆腿

圖片來源:YT@MuscleWatching

以上就是這次的瘦大腿運動分享,有日本網友跟著鍛鍊,3個月就成功甩肉14公斤,從XL恢復到XS的魔鬼身材,由此可見在高強度運動中,加入按摩與伸展,對於瘦身效果來說,是有多麼大的幫助呢!

日網爆紅「瘦大腿按摩運動」影片教學↓

延伸閱讀:美腿女星甩肉秘訣!宋慧喬靠這招剷肉17kg,關曉彤瘦腿動作超簡單,從此象腿變腿精
延伸閱讀:最有效率減肥方式!日本爆紅「4分鐘瘦身運動」一次瘦小腹+瘦腿超有感,2周成功鏟肉4KG
延伸閱讀:5招新手必練「瘦腿瑜珈」!2周腿圍-5cm,瘦腿運動後練這招,腿型變得又直又長太神奇

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章