這樣做棒式不累人!健身女神Emi Wong「10招平板支撐變化式」,3周腰圍消一圈、減肥5KG

首圖來源:IG@tailor_project_official、Pinterest@mari :)

想瘦小腹、瘦腰的女孩肯定對平板支撐、棒式不陌生,可以鍛鍊核心、緊實線條,但練起來真的很無聊又累人,今天就帶來健身女神Emi Wong親授10招「平板支撐變化式」,結合臀推、抬腿等動作,不僅能提升減肥效率,還能增添健身的趣味性,推薦想減肥的各位一定要收藏起來呀~

過去曾是酒鬼!現在卻是全港最火紅健身女神—Emi Wong

Emi Wong曾經是一名普通上班族,和許多人一樣討厭運動,只喜歡大啖美食與美酒,直到後來出現身體問題,才開始注重身體健康,甚至還為此考了健身教練執照,也練出傲人的魔鬼身材!更在Youtube頻道上分享各種健身教學影片,包含像是平板支撐、鎖骨訓練、瘦腿、瘦小腹、翹臀教學都大受歡迎,幾乎每支影片點閱都突破百萬、數十萬,超越Coffee 林芊妤,成為當今香港最熱門的健身女神,現在就讓我們跟著Emi Wong的腳步一起練出完美腰身吧~

這樣做棒式不累人!健身女神Emi Wong「10招平板支撐變化式」,3周腰圍消一圈、減肥5KG

圖片來源:IG@emiwong_

Emi Wong 親授10招平板支撐變化式:手肘平板式

首先,讓我們進入基本的手肘平板式,雙手肘撐在瑜珈墊上,雙腳尖向後踩支撐著,並維持平板式動作30秒,只要維持順暢的呼吸節奏、感覺腹部核心用力,這30秒其實很快就過去了呢~

這樣做棒式不累人!健身女神Emi Wong「10招平板支撐變化式」,3周腰圍消一圈、減肥5KG

圖片來源:Youtube@emi wong

Emi Wong 親授10招平板支撐變化式:拍肩高平板支撐

第二套動作稍微輕鬆一點!讓身體進入高平板支撐,雙手掌直接貼地撐在瑜珈墊上,搭配左手拍右肩、右手拍左肩,再向上分別抬起雙手,就完成一套動作了,並重複拍肩平板支撐30秒。

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圖片來源:Youtube@emi wong

Emi Wong 親授10招平板支撐變化式:單腳平板式

No pain, no gain 沒有付出和努力,就沒有收穫!單腳平板式雖然練起來累人,但是能一次鍛鍊到大腿、小腿、腰腹部肌肉,可說是CP值之最的運動,左、右腳各自抬起15秒即可,整套單腳平板式訓練30秒。

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圖片來源:Youtube@emi wong

Emi Wong 親授10招平板支撐變化式:登山式

登山式(Mountain Climber)和傳統平板式不同在於,需要將體重維持在手臂上,所以能同時刺激上半身的肱三頭肌、三角肌、背部的核心鍛鍊,又可以針對下半身的髖屈肌、股四頭肌、臀部加強瘦身效果,是一個很棒的有氧運動呢!

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圖片來源:Youtube@emi wong

Emi Wong 親授10招平板支撐變化式:側臀推

接下來,再回到原本的手肘平板支撐式,屁股可以微微抬高,進行左、右側臀推動作,以臀部去帶動雙腳訓練,能重點翹臀又瘦腿,但要特別注意的是臀部也不能翹太高,偷偷放鬆休息哦~

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圖片來源:Youtube@emi wong

Emi Wong 親授10招平板支撐變化式:反向平板式

上班族因為久坐打電腦,常常有聳肩、駝背等等姿勢不良困擾,就很適合鍛鍊反向平板式,這個動作除了需要大量手臂支撐力量之外,也因為需要雙肩往後的穩定,因此能達到開肩舒緩的效果,同時也能訓練到下背部、腰部和臀大肌,是一套相當全方位的訓練動作呢~

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圖片來源:Youtube@emi wong

Emi Wong 親授10招平板支撐變化式:側平板式臀推

先以單手肘撐地,另一支手90度伸向天花板,停留約5秒後,開始插腰搭配臀推運動10秒,接著再換邊換腳重複側平板式臀推運動,這套動作可以改善身體協調性、增加平衡感,更能強化核心肌群以及雕塑手臂線條,想要甩開掰掰肉的女孩,也可以列為重點訓練。

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圖片來源:Youtube@emi wong

Emi Wong 親授10招平板支撐變化式:蜘蛛人式

先以雙手手肘撐地、雙腳與肩同寬踩地,接著將左腳往外屈膝,想像膝蓋可以碰到手肘,再放下回到起始位置,接著換腳抬腿即可,這套動作可以加強瘦大腿還能開臗,請務必筆記起來~

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圖片來源:Youtube@emi wong

Emi Wong 親授10招平板支撐變化式:高平板式抬腿

訓練進入尾聲,我們也可以來到高平板式稍微休息一下了,不用像傳統棒式一樣苦苦的支撐,雙手掌貼地,雙腳踩地,輪流抬起右手、左手、右腳、左腳,重複30秒就完成啦~

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圖片來源:Youtube@emi wong

Emi Wong 親授10招平板支撐變化式:拳擊平板式

最後這套動作非常可愛,回到基礎的平板式,手肘撐地,同時搭配左右手輪流出拳,想像著脂肪惡魔就在前方,要帥氣的賞它一拳,30秒很快就會過去了!

這樣做棒式不累人!健身女神Emi Wong「10招平板支撐變化式」,3周腰圍消一圈、減肥5KG

圖片來源:Youtube@emi wong

好啦~以上就是這次的Emi Wong同款「棒式變化運動」分享,大家都學會動作了嗎?每套動作只要30秒,棒式練起來一點也不痛苦,有網友實測跟練,沒有搭配飲食控制,三周就甩肉5KG,效果超級驚人啊~大家也一起跟著女神練起來吧!

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