四肢瘦肚子大？日爆紅「內臓減肥法」每天五分鐘甩腰贅肉，實測14天腰圍-7公分

2022-01-12 22:30 於 11個月前更新 Chia

圖片來源：IG@euddeume_

肚子總是瘦不下來？想瘦肚子，一定要先好好CHECK肚子的脂肪型態！體脂肪共有「皮下脂肪」及「內臟脂肪」兩種，用手捏皮膚，可以感覺到厚厚一層的，這是皮下脂肪；而分布在腹腔內，用於保護心臟、肝臟的脂肪，則是內臟脂肪。有些女生四肢還算纖細，肚子卻不成比例的超級凸，就有可能是內臟脂肪比例過高，必須透過「內臓減肥法」才能對症下藥有效瘦腰！

年紀增長，內臟脂肪更容易囤積

隨著年紀的增長、代謝變慢，導致脂肪容易堆積，而最可怕的隱患就是躲在身體裡的「內臟脂肪」！「內臟減肥法」主要是通過刺激內臟的盆骨基底和腹橫肌，讓內臟調整到正常位置，並且達到促進血液循換、提高代謝，進一步減去內臟脂肪，達到瘦身效果。

日爆紅「內臓減肥法」每天只需5分鐘

日本爆紅的「內臓減肥法」是由日本綜藝節目《世界一受けたい授業》中的健身達人Gettaman介紹的懶人快速瘦身運動。驚人的是，許多人實測下來，一星期腰圍就減掉了7公分，根本是懶人福音阿！不僅快速又有效，而且每天只需五分鐘，還不用額外的運動器材，非常適合平日忙碌又想輕鬆減肥的人！

內臓減肥法動作一：骨盆訓練，刺激盆骨基底

首先將右腿向前跨一步，讓雙腿交叉站立，接著將雙手抬起至胸部位置，並讓雙手手背貼合，接著吐氣的同時慢慢下蹲，並將雙手肘彎曲、反轉雙手，讓掌心向上，並往身體方向收回，最後吸氣回到起始動作。記得在做動作時，始終保持腹部收緊，左右腳換邊輪流做五次，每天做五組！

圖片來源：小紅書＠田芳Gillian

內臓減肥法動作二：擴胸開肩訓練

一樣雙腿交叉站立，接著將雙手在身前交叉，保持收緊腹部，下一步將交叉的雙手舉過頭頂，再將雙手以向外伸展畫圓的方式慢慢下放，讓雙手回到身側，並保持動作3秒後，再吸氣回到起始動作。一樣左右腳換邊各五次，每天做五組！這個動作可以幫助訓練到背部，如果是時常駝背的女孩，也可以靠這組訓練，達到開肩、挺直背部的效果！