日本爆紅「內臓減肥法」!每天五分鐘甩掉腰贅肉,實測14天腰圍無痛-7公分

內臓減肥法動作一:骨盆訓練,刺激盆骨基底​
內臓減肥法動作一:骨盆訓練,刺激盆骨基底​
內臓減肥法動作二:擴胸開肩訓練
內臓減肥法動作二:擴胸開肩訓練
內臓減肥法動作三:軀幹訓練
內臓減肥法動作三:軀幹訓練

日本爆紅的「內臓減肥法」,是由日本綜藝節目《世界一受けたい授業》中的健身達人Gettaman介紹的懶人快速瘦身運動。驚人的是,許多人實測下來,一星期腰圍就減掉了7公分,根本是懶人福音阿!不僅快速又有效,每天只需五分鐘,還不用額外的運動器材,非常適合平日忙碌又想輕鬆減肥的人!

內臓減肥法

隨著年紀的增長、代謝變慢,導致脂肪容易堆積,而最可怕的隱患則是躲在身體裡的「內臟脂肪」。「內臟減肥法」主要是通過刺激內臟的盆骨基底​和腹橫肌,讓內臟調整到正常位置,並且達到促進血液循換、提高代謝,去除掉內臟脂肪,達到瘦身效果。

內臓減肥法動作一:骨盆訓練,刺激盆骨基底​

首先將右腿向前跨一步,讓雙腿交叉站立,接著將雙手抬起至胸部位置,並讓雙手手背貼合,接著吐氣的同時慢慢下蹲,並將雙手肘彎曲、反轉雙手,讓掌心向上,並往身體方向收回,最後吸氣回到起始動作。記得在做動作時,始終保持腹部收緊,左右兩邊輪流做五次,每天做五組!

日本爆紅「內臓減肥法」!每天五分鐘甩掉腰贅肉,實測14天腰圍無痛-7公分

圖片來源:小紅書@田芳Gillian

內臓減肥法動作二:擴胸開肩訓練

一樣雙腿交叉站立,接著將雙手在身前交叉,保持收緊腹部,下一步將交叉的雙手舉過頭頂,再將雙手以畫圓的方式慢慢下放,以掌心向外、雙臂向外伸展方式,讓雙手回到身側,並保持動作3秒後,再吸氣回到起始動作。一樣是每邊五次,每天要做五組!這個動作可以幫助訓練到背部,如果時常駝背的女孩,也可以靠這組訓練,達到開肩、挺直背部的效果!

日本爆紅「內臓減肥法」!每天五分鐘甩掉腰贅肉,實測14天腰圍無痛-7公分

圖片來源:小紅書@田芳Gillian

內臓減肥法動作三:軀幹訓練

左腿向前跨一大步,並將膝蓋彎曲,並將左手放在腿上,右腳則是呈現跪姿,讓腳尖維持身體平衡,接著讓右手掌心向外貼在大腿外側,讓身體微微向前,接著右手順時針畫個大圓,一邊做五次,一天做一組即可!

日本爆紅「內臓減肥法」!每天五分鐘甩掉腰贅肉,實測14天腰圍無痛-7公分

圖片來源:小紅書@田芳Gillian

日本健身達人Gettaman內臟減肥法

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