蝴蝶袖怎麼瘦?韓國觀看次數破千萬超狂「瘦手臂運動」,網友實測一周有感消除掰掰肉!

蝴蝶袖超難瘦!以為冬天可以藏肉,殊不知穿上毛衣、或稍微緊身的衣服,視覺上更顯手臂臃腫!今天帶來超過1150萬觀看次數的超狂瘦手臂運動教學影片,由韓國健身youtuber비타민신지니 VitaminJINY 親自示範! 據網友實測,連做一星期緊實手臂超有感,讓我們趁著這個冬天努力瘦下來吧~

瘦手臂運動一:小雞振翅

首先第一個動作將雙手握拳,並將手臂彎曲抬至胸前,接著上下擺動60秒。記得保持抬頭挺胸,不要聳肩,讓手肘帶動整條手臂,就像小雞拍打翅膀一樣。

 瘦手臂運動一:小雞振翅

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂運動二:伸展後曲臂收回

將手心向下,向外延伸,接著反轉、手心朝上,曲臂讓手肘靠向身體兩側,並重複動作60秒。

瘦手臂動作二:伸展後曲臂收回

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂動作二:伸展後曲臂收回

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂運動三:端盤子後打圈

兩手掌心向上,手臂微彎曲,就像是服務生端盤子的動作,接著向後打圈,一樣是重複動作60秒。

瘦手臂動作三:端盤子後打圈

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂運動四:機器人手臂

將雙手向上彎曲,接著將前臂向下90度,接著逆動作回到起始位置,並重複60秒。這個動作可以有效訓練到三角肌群,打造出完美直角肩

瘦手臂動作四:機器人手臂

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂動作四:機器人手臂

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂運動五:手打直上下擺動

雙手向身體兩側延伸,掌心向下,接著上下來回擺動60秒鐘。這個動作除了可以訓練三角肌,就連手臂側邊的贅肉也可以變得更緊實。

瘦手臂動作五:手打直上下擺動

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂運動六:擦窗戶

這個動作可以有效的甩掉蝴蝶袖,因此經常在瘦手臂訓練中出現!將手臂平舉至180度,小幅度地向前畫圈,就像是在擦窗戶一樣,過程中記得保持雙手手臂打直,60秒後改為向後畫圈。

瘦手臂動作六:擦窗戶

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂運動七:天鵝揮舞

將雙手臂抬起至頭頂,讓手腕相碰後,再以側畫圓弧度的方式下放,一樣重複動作60秒。

動作七:天鵝揮舞

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

動作七:天鵝揮舞

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂運動八:四位置前推

將雙手伸直,並從胸前分別往30度、45度、90度及180度,四個位置推動手臂,並重複60秒。

動作八:四位置前推

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

動作八:四位置前推

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂運動九:平舉擴胸

首先兩手握拳,將雙手平舉,並彎曲手肘,接著向外打開至身體平行處,回到起始位置時,感受胸部有「夾」的動作才是對的喔!另外,要隨時將手肘保持平行,不要過低過高,否則會產生斜方肌腫大的問題。

瘦手臂運動九:平舉擴胸

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂運動九:平舉擴胸

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂運動十: 企鵝式

將雙臂放在身體兩側,保持上臂不動,將下臂帶動手掌微微向外翹起,接著上下來回擺動60秒。

瘦手臂運動十: 企鵝式

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂運動十一:向後推動

呈現跪姿,讓腳趾撐地,屁股坐在腳跟上,接著向後推動。除了瘦臂後側會感受到收緊感,也會連帶上背的肌肉,幫助開肩。

瘦手臂運動十一:向後推動

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂運動十一:向後推動

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂運動十二:背後天鵝揮舞

一樣保持跪姿,讓雙手就像是天鵝在揮舞翅膀一樣,向後拍打60秒。

瘦手臂運動十二:背後天鵝揮舞

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂運動十二:背後天鵝揮舞

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

瘦手臂運動十三:手放背後夾

將背部挺直,不要聳肩,並讓雙手向後推動,讓兩肩胛骨相互靠近後下放,一樣重複60秒。

瘦手臂運動十三:手放背後夾

圖片來源:Youtube 비타민신지니 VitaminJINY

完整瘦手臂影片

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