減肥是女孩們時常掛在嘴邊的事，但真正能做到的人又有幾個？今天要為大家介紹一位日本小姐姐のあ，她曾經一度胖到63公斤，靠著不忌口的健康飲食管理成功瘦下18公斤，並一直維持體重沒有復胖！小編幫大家整理了小姐姐的瘦身原則，並附上快速簡易又好吃的減脂食譜，趕快一起看下去吧～
這位身材苗條的のあ小姐姐，其實曾經一度胖到63公斤！從小長大的地方沒有便利商店，自十八歲搬離家後，從此就陷入便利商店美食的魔力，體重因此飆升了20公斤，甚至一度被媽媽認為懷孕了。但自從遇見了丈夫以後，就下定決心減重，靠著自訂的瘦身計畫及飲食控制，成功在半年內瘦下18公斤，現在的她也沒有進行嚴格的飲食限制或是訓練，也維持著好身材沒有復胖～
瘦身原則1：制定每周瘦身計畫
大家可以制定每周的瘦身計畫，或是跟著のあ制定的菜單運動，這樣才是健康的瘦身方式～且每天變換不同部位運動，也可以有更多不同的變化，讓運動變得更有趣～
瘦身原則2：三餐定時吃，零食改吃蛋白棒
瘦身時期要讓三餐規律且定時的吃，早餐8時前用完，午餐12～13時；晚餐則是再18～19時。這樣可以幫助我們改掉一餓就進食的習慣！ 如果嘴饞或是想喝飲料的話，可以選擇高蛋白棒當作零食，飲料選擇無糖茶類替代～
瘦身原則3：改變進食順序，飯留到最後吃
另外，晚餐如果吃過多很容易造成腸胃的負擔，也比較不容易瘦下來，因此可以採用選擇のあ的方式，吃甚麼都可以但唯獨飯類先不吃，並最先吃沙拉與湯填飽肚子，再吃其他菜，並吃到八分飽即可！
瘦身原則4：走路姿勢幫助脂肪燃燒
很多上班族沒時間運動，可以嘗試改變走路姿勢，來幫助脂肪燃燒～頭保持不動，下巴微微抬高，目光朝向前方10公尺的地方，手肘微彎曲並上下擺動，邁開步伐往前走，可以有效的幫助燃燒下半身脂肪喔！
瘦身原則5：仔細記錄自己的身材變化
每段時間固定記錄自己的身材數據，可以幫助自己了解身材的變化，從而得知自己運動的效果，以及那些地方需要加強～看到自己的體重、數據一點點的改變是相當有成就感的事，讓自己可以更有信心及更有動力去運動～
快速簡易瘦身食譜1：鮭魚高麗菜捲
材料：高麗菜葉兩片、鮭魚50g、黑胡椒適量
首先將高麗菜葉洗淨，並把鮭魚切成兩公分的厚度，前至作業就完成了！接下來就是將高麗菜先放進微波爐並用600w加熱兩分鐘，接下來就可以將鮭魚用高麗菜葉捲起來，放進加入了200ml水的碗中，並加熱三分鐘就完成了！
快速簡易瘦身食譜2：白蘿蔔起士餅
材料：白蘿蔔二分之一根、起士絲適量、太白粉兩大匙、鹽一小搓
調味：醬油一小匙、糖一小匙
將白蘿蔔打成泥狀，將入起士絲、太白粉及鹽以後，混和均勻，接著放在平底鍋上煎至兩面金黃就完成了！最後可以將醬油和糖混和淋在上方作為調味～
快速簡易瘦身食譜3：毛豆雞肉餅
材料：雞胸肉250g、鱈寶1片、毛豆按照個人喜好加入、醬油一小匙、酒一小匙
調味：醬油、酒、羅漢果糖二分之一大匙，生薑適量
將雞胸肉及鱈寶絞碎以後加入醬油及料酒，混和均勻以後再加入毛豆拌勻，接著就可以放到平底鍋上煎啦！使用中火讓兩面都稍微上色以後， 再轉至小火期間可以加入調味料並煎至臉面金黃後就可以出鍋了！
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