列舉熟女實力？職場經驗、人生智慧、EQ修養、經濟能力等，回答得理所當然，但問到「裸露的實力」，姐姐們就不是那麼有自信了！夏天、衣服變得短小輕薄，加上今年衣服走透視風，「逼」得全球女人追求「裸實力」；如何培養？目標分成質與量，提升全身肌膚光滑質感，而量指的不只體重，目標把鬆垮肥肉改造成「緊實肌肉」！
朋友的法文老師，最近被一段「廣告時間4分鐘健身」影片「燒」到，50世代的她說：「試過最有效的瘦身法！」上網一查，原來是「TABATA健身法」，原理是利用3~4組運動，刺激多部位肌肉收縮，產生熱能來燃燒脂肪；健身教練說：「做足4分鐘，燃脂效果＝運動30分鐘。」時間短、動作簡單，是「弱雞OL」提升體力的理想鍛鍊法！
超簡單！TABATA入門訓練
如果沒有運動習慣，跟著網路影片做，可能會很吃力！特別請教練設計入門訓練，編輯幫大家試過，的確容易做到，只是不敢相信會這麼喘！教練提醒：體力較差的人，一個動作只做10秒也OK，適應後再延長到20秒！
健身教練Justin說，動作看似簡單，短短20秒就足以讓人氣喘吁吁、達到有氧運動效果；搭配熱量控制(每天不超標1600卡)，很快就能達到瘦身目標。
時間
1.飯後一小時才健身，以免反胃2.每組運動20秒，間隔休息10秒，一次做足4分鐘
3.一週進行4~5次
飲食
1.運動前，喝半杯水(150~200cc)2.運動後，飲食以蛋白質為主(如水煮蛋、雞胸肉)，少油少澱粉。
裝備
1.運動鞋：運動鞋保護雙腳與關節，避免跑跳受傷。2.瑜珈墊：部分動作需跪下，瑜珈墊用來護膝蓋。
訣竅
1.每週換動作：固定更換動作內容(調順序也可以)，製造新鮮感、才不易疲乏。2.強度升級，效果續航：教練建議持續10~12週、做動作感覺輕鬆後就可以提高難度，例如伏地挺身。
3min暖身
手腳關節轉一轉：短時間內做劇烈運動，對關節與肌肉一定有負擔，先轉動手腳提高肌肉基本溫度。
Step1雙手轉60秒
雙手手腕緩慢順時針旋轉30秒後，再逆時針旋轉
Step2腳各轉60秒
單腳站立，踝關節順逆各轉30秒，結束後換腳進行
睡得好、自然瘦得快
「躺著就能瘦」聽起來像唬爛，但專家說睡眠品質好，能幫助身體合成生長激素與血清素，兩者都有提高基礎代謝率、幫助燃脂的功效。當然不是睡越久越好，「品質＞時數」，只要不少於6小時，提高熟睡程度，躺著瘦不是作夢！
睡前30分鐘，助眠撇步
1.伸展運動，促進血液循環2.泡澡或泡腳，提高體溫，活絡副交感神經作用
3.關掉電視與電腦，避免聲光刺激
不必上健身房腹肌訓練DIY
OL瘦歸瘦，小腹仍消不下來，要剷平還是運動最有效！由化妝品牌公關分享成功經驗，在家就能訓練，但成功關鍵還是─「下班再累都要練！」
看手機，練腹肌
免費的APP程式，難度由低到高都有，動作簡單好學，H公關害羞分享成果照，匆匆一瞥手機小圖─直逼「韓星6塊肌」。
