駝背、厚背人必學「開肩運動」!4招改善斜肩駝背,肩頸痠痛、副乳都消失,練出蝴蝶背

駝背、虎背不只會造成體態不好看,也讓你穿衣服超顯胖,甚至還會出現肩頸痠痛等問題!想要改善這些狀況,開肩運動是很好的拉伸動作~以下就推薦4組駝背、厚背人、肩頸痠痛族必學的開肩動作,讓你解決斜肩駝背,甚至還可以改善副乳問題!

開肩動作1:雙手背後合十

駝背、厚背人必學「開肩運動」!4招改善斜肩駝背,肩頸痠痛、副乳都消失,練出蝴蝶背

圖片來源:小紅書@兔牙芙

開肩的第一步整體先呈坐姿,背部需打直、收小腹,在拉伸的過程中注意不要聳肩,接著將雙手往背後放,並讓掌心在背後成雙手合十狀,如果沒有辦法完全貼住的人也不用勉強,也可以雙手抓住小臂即可。這一步每天維持30-60秒。這一步不只可以幫助改善駝背問題,還可以拉伸到背部、肩頸肌肉,緩解肩頸酸痛~

開肩動作2:上下開背

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圖片來源:小紅書@兔牙芙

首先將一側手肘盡量貼在後腦勺、耳側向背後伸,並拉住下方的手。整體頭部及頸部打直,眼睛直視前方,堅持15秒再換另一側。這組動作每天做3組。如果雙手沒辦法交握,可以一隻手向背後伸,一直手於手肘向下施壓,直到肩頸有微微痠痛感即可~

開肩動作3:側身開肩

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圖片來源:小紅書@兔牙芙

首先成側躺姿勢,接著雙腿張開與肩同寬,並將雙手向身後放相互併攏,此時注意臀部不要離開地面,胸口盡量向雙手的反方向拉伸,每次堅持15-30秒,每天做3組。這一步不只可以開肩、矯正駝背跟含胸問題,還能幫助改善因姿勢不良產生的副乳!

開肩動作4:貓式

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圖片來源:小紅書@兔牙芙

最後一步則是以跪姿趴下,讓肩頸和胸口平貼在地面上,大腿需與地面垂直,盡量下壓直到上半身感覺痠痛為止。這一步每次30秒,每天做3組。進行這一步時記得需要全程收腹,不只可以幫助拉開胸腔、背部,也有消除副乳的作用!

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