脖子粗怎麼瘦?教練7動作瘦脖子&伸展肩背,兩週複製天鵝頸、肩痛駝背也改善

明明身材不胖,但是脖子一粗整個人就顯得雄壯威武,臉看起來特別大?現代人脖子看起來很粗,往往是因為姿勢不良所引起的!

當我們頻繁低頭滑手機、趴在桌上寫字等等,都會讓我們斜方肌越來越發達。長時間下來,上半身前後肌肉不平均,就漸漸有了明顯的聳肩感,最後讓脖子看上去短又粗、虎背熊腰。

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以下7個開肩瘦頸的伸展動作教學,不只可以幫助我們放鬆僵硬筋骨、舒緩肩頸痠痛,還能改善內縮肩膀與駝背等問題,快速擁有漂亮的肩頸線條。一起看看吧!

瘦脖子&瘦肩膀動作1:

前三個動作簡單、不太會流汗,很推薦每天睡前做唷!預備動作我們盤腿坐在瑜伽墊(或床上),雙手十指緊扣抱住頸部。

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圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱

呼氣向後脖子向後靠收緊,而雙手慢慢施力前拉,一前一後產生對抗並停留10秒。特別留意的是,動作間不要駝背、低頭或刻意擠出雙下巴。

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建議每天做10組,來幫助體態矯正,讓脖子慢慢變修長。這個動作也可以借助毛巾來完成唷!

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圖片來源:小紅書@YOULI 有丽

瘦脖子&瘦肩膀動作2:

上抬頭是很多女明星都會做的伸展動作!因為平日裡低頭看手機,再加上皮膚缺水加速老化,容易擠壓生成頸紋。而頸紋一多,年紀輕輕就會看起來就像老太婆。

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圖片來源:李佳琦 直播間

為此,我們可以時不時抬頭挺胸,幫助脖子紋路撫平緊緻,肩頸線條更修長。搭配上乳液與撫紋霜,並由下往上做推拉按摩,淡紋瘦頸的效果會更好唷!

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瘦脖子&瘦肩膀動作3:

預備動作盤腿坐在瑜伽墊上,雙手自然交叉放在尾椎處。接著將肩膀內收夾緊、再回到與身體水平線位置,15次為一組,建議做4組。特別留意的是,動作時要抬頭挺胸,不要駝背唷!

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瘦脖子&瘦肩膀動作4:

緩慢畫大圓這個動作,延伸自芭蕾舞的基本姿勢,可以幫助開肩與擁有漂亮的手臂線條。建議一組做15次,每天做4組。

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瘦脖子&瘦肩膀動作5:

小編最愛這個動作!每天久坐肩膀酸又痛,透過這個動作可以大大放鬆、伸展到肩膀和背部。用彈力帶(毛巾)輔助的好處是姿勢比較不容易跑掉,沒有彈力帶的人也可以改用取材容易的毛巾替代、雙手握兩端來運動。

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瘦脖子&瘦肩膀動作6:

延續上個預備動作,我們抬頭挺胸縮小腹,雙手拉著毛巾的兩端,並往後頸的方向慢慢拉。上抬時停留在後頸位置,下展則到肩膀即可。共做15次一組,建議每天做4組,記得,頸部不能太用力,以免受傷唷!

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瘦脖子&瘦肩膀動作7:

犬式伸展可以幫助我們放鬆全身肌肉、找回身體柔軟度,還能改善肩頸痠痛跟五十肩!這個姿勢可以作為運動後收操伸展,也推薦當日常的暖身動作。

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圖片來源:yogapractice.com

除了地面上的全身性伸展,我們坐在辦公室裡也可以不時前彎伸展,放鬆肩膀與下背部唷!

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圖片來源:purewow.com

動作都學起來了嗎?讓我們一起伸展,養出漂亮的天鵝頸和直角肩吧!

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