痘痘肌必看!專家建議痘痘肌「正確飲食習慣&禁忌」,這樣吃爛臉out、輕鬆擁有水煮蛋肌

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相信痘痘肌朋友們都知道,除了靠外用藥、保養之外,控制飲食對於肌膚來說也超重要!最近哈佛醫學院就公布了關於痘痘飲食的最新研究,包含痘痘肌必須注意的飲食習慣跟禁忌,痘痘肌絕對要筆記~

#痘痘肌飲食禁忌

專家表示對於痘痘肌來說,減少、甚至是避免攝取高脂高糖食物飲食是很重要的關鍵。因為當體內的血糖迅速升高時,身體會釋放出胰島素的激素,血液中的胰島素過多時,會導致皮脂腺分泌更多的油脂,進而就有增加粉刺的風險~甜食跟炸物不用說,痘痘肌一定要盡量避免,但是還有許多碳水化合物也必須小心!其中義大利麵、白米、白麵包等,這些食物被認為是精緻碳水化合物,都有可能使粉刺、痘痘惡化。

#痘痘肌正確飲食習慣

那痘痘肌到底要怎麼吃才正確呢?專家建議可以攝取「複雜的碳水化合物」,如糙米飯、全麥麵包、豆類、植物根莖等,還有未加工過的水果、蔬菜,對痘痘肌來說也是好選擇。除此之外,含有礦物鋅、維生素A和E、抗氧化劑、Omega-3脂肪酸成分的食物,能夠有效減少炎症狀況,痘痘肌多攝取這些食物不只有益健康,還能幫助肌膚消炎!

  • 富含鋅食物

富含鋅的食物有南瓜子、牛肉、腰果、海鮮(牡蠣、螃蟹)、藜麥、火雞等,其中南瓜子更含有豐富的鋅、還有維生素E與抗氧化物,對痘痘肌來說是絕佳的消炎食物~

  • 含Omega-3脂肪酸食物

Omega-3脂肪酸因為能抑制細胞激素的活性,所以對於抗發炎有很好的作用~其中奇亞籽、酪梨、鮭魚、鮪魚(深海魚類)、花椰菜、核桃等都是富含Omega-3脂肪酸的食物。

  • 富含維生素A食物

富含維生素A的食物不僅對於痘痘肌來說有益處,還可以幫助身體代謝,也是現代用眼過度的上班族必攝取的營養!其中胡蘿蔔、黑豆、菠菜、地瓜等都是含有豐富維生素A的食物。

  • 富含維生素E食物

富含維生素E的食物具有抗氧化特性,因此不只能夠幫助減少痘痘的消炎症狀,同時也有抗老作用!比如:奇異果、蘆筍、鵝肉、杏仁、芒果等都是富含維生素E的食物。

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