跳繩瘦全身!新手注意「跳繩前中後」重點,不粗腿、肌肉變纖細緊實,燃脂效果更高

跳繩瘦全身!新手注意「跳繩前中後」重點,不粗腿、肌肉變纖細緊實,燃脂效果更高

跳繩屬於結合有氧、無氧的運動,可以減少肌肉的流失,另外跳繩能夠消耗更多熱量、燃脂率是跑步的3倍!而且在跳繩結束後也可以持續燃燒脂肪,讓燃脂效率最大化!一起看看新手跳繩運動前、中、後注意重點,以及建議運動量,避免腿粗、燃脂效果更高!

跳繩減肥步驟1:熱身運動

跳繩前一定要先做好熱身運動、避免傷害到肌肉,熱身運動可以先做2組開合跳、每組30次,幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉,讓身體開始適應接下來的運動,也會有更高的燃脂效果。

跳繩減肥步驟2:跳繩姿勢、建議運動量

正確挑繩姿勢也可以幫助身體運動到正確部位,注意挑繩時維持收腹、不要過於放鬆,手臂根部夾緊,僅以手腕轉動跳繩,跳繩時膝蓋為屈、以前腳掌著地,重點放在跳繩的時間、不要刻意追求速度。

新手跳繩建議運動量:

初學者或是平時沒在運動的人,建議先以5-10分鐘為一組,一天可以做到2-3組即可,圖時注意跳繩姿勢,可以根據自己的體能狀況循序漸進慢慢增加數量、避免一下過度運動造成肌肉傷害。

一般跳繩減肥通常要跳超過30分鐘才能有消耗脂肪的目的,但即使是平常有在運動的人、跳繩最長也不建議超過2小時,避免肌肉受損。

跳繩減肥步驟3:肌肉拉伸

跳繩算是運動強度比較高的運動、所以跳繩結束後一定要記得充分伸展肌肉,正確伸展可以幫助增加肌肉的彈性和延展性、不結塊抽筋,也可以讓肌肉舒緩放鬆、改善蘿蔔腿及粗壯腿,更幫助讓身體持續燃脂。

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