夏天到了，今天帶來一套高強度的瘦身運動，就是跑步+跳繩，跳繩是有氧、無氧運動的結合，可以加速燃脂，是很多人都推薦的減肥運動，加上漸進式跑步、更是可以讓身體燃燒更多脂肪，甚至運動結束後還持續燃脂，不僅運動強度更高、短期就可以明顯看到瘦身效果！
跳繩比跑步更燃脂？
很多人都推薦的跳繩減肥到底厲害在哪？跳繩是有氧、無氧運動的結合，不像跑步會流失大量肌肉、跳繩可以減少肌肉的流失，另外也可以消耗更多熱量、甚至在運動後還可以持續燃脂一段時間，燃脂率是跑步的3倍。
目前也有跑步搭配跳繩的運動方式，更高強度、短期就可以明顯看到瘦身效果。
跳繩（運動）前後怎麼吃？
不只跳繩，所有運動前都應該要攝取少量食物，空腹運動對身體造成的傷害很大，建議在運動前一小時左右可以吃一些高碳水、低脂的食物，像是香蕉、蘋果、堅果類等，可以幫助身體補充後續運動所需的能量。
在運動期間，因為身體容易消耗過多熱量與水分、建議適時補充水分，避免造成脫水，運動後則可以多補充蛋白質、避免肌肉流失，像是蛋白、脫脂牛奶，或高含量鉀的香蕉都可以迅速補充身提所需的能量。
跑步+跳繩運動步驟1：熱身、暖身運動
跳繩（運動）前都建議先做好熱身運動、避免傷害到肌肉，暖身運動可以從2組開合跳開始，每組開合跳30次，幫助活動手腳、肩膀、手臂等部位的肌肉，讓身體適應接下來的運動，肌肉更不容易拉傷。
跑步+跳繩運動步驟2：漸進式跑步
接著第二階段就是跑步，建議從「漸進式」，像是慢跑10分、快跑5分、慢跑5分（依自己能夠負荷的程度，時間及強度都可以再拉長一點），以慢跑、快跑、慢跑的「漸進式」方式調整身體的適應度，讓身體燃燒更多脂肪。
跑步+跳繩運動步驟3：跳繩100-200下
第三階段就是跳繩，跑完後可以休息5-10分鐘，接著直接挑繩100-200下，建議以基本速度跳即可、不用太快，中間雖然不建議休息，但如果是運動初學者，也可以分成50下一組、跳完三組，中間休息1分鐘的程度也可以，重點還是依照自己可以負荷的範圍即可。
跑步+跳繩運動步驟4：伸展放鬆肌肉
最後就是不可以忘記的伸展放鬆肌肉，整個做下來、其實運動強度很高，跑步、跳繩結束後一定要記得充分伸展，建議可以做簡單的伸展或是拉筋，幫助肌肉伸展放鬆，肌肉不僅不易抽筋痠痛、也有拉長肌肉的效果。
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