梨形身材必學「縮臀瘦腿」運動!居家4組運動,兩週快速矯正假胯寬、瘦大腿有感

>>縮臀瘦腿運動>>
>>縮臀瘦腿運動>>
縮臀瘦腿運動1:天鵝式伸展
建議運動量:每側30秒,一次兩組
縮臀瘦腿運動1:天鵝式伸展 建議運動量:每側30秒,一次兩組
縮臀瘦腿運動2:瑜珈柱按摩大腿外側
建議運動量:每組10-15下、一次三組
縮臀瘦腿運動2:瑜珈柱按摩大腿外側 建議運動量:每組10-15下、一次三組
縮臀瘦腿運動3:橋式變化款
建議運動量:每組30-60秒、一次三組
縮臀瘦腿運動3:橋式變化款 建議運動量:每組30-60秒、一次三組
縮臀瘦腿運動4:蚌式開合
建議運動量:每組每側15個、一次三組
縮臀瘦腿運動4:蚌式開合 建議運動量:每組每側15個、一次三組

梨形身材的致命傷,就在於胯寬、臀寬的問題,臀線位置過低、顯得腿粗腿短,,整個屁股往橫向發展,大腿也很粗壯,今天帶來瑜伽教練的幾款縮臀瘦腿動作,可以強化臀中肌、幫助臀線上移,讓臀部更翹更緊實,起到縮胯寬的效果,視覺上也有拉長腿部線條的作用。

縮臀瘦腿運動1:天鵝式伸展

建議運動量:每側30秒,一次兩組

這個天鵝式是一個瑜珈動作、第一個動作可以幫助身體伸展,將腿向前屈膝、壓在另一邊胯下,將另一隻腿向後貼地、完全伸直,身體微微向前,雙臂向後伸直,掌心相對同時吸氣,呼氣時放鬆髖部,感受大腿的伸展。

梨形身材必學「縮臀瘦腿」運動!居家4組運動,兩週快速矯正假胯寬、瘦大腿有感

圖片來源:小紅書@黄小样儿

縮臀瘦腿運動2:瑜珈柱按摩大腿外側

建議運動量:每組10-15下、一次三組

側躺在瑜珈柱上,將接觸瑜珈柱的那隻腿伸直、另一隻腿則微微屈膝,以手臂稱地,手、腳帶動身體在瑜珈柱上前後滾動,全程保持腿伸直放鬆、腿離地的狀態,均勻呼吸,感受到大腿外側的疼痛感。

梨形身材必學「縮臀瘦腿」運動!居家4組運動,兩週快速矯正假胯寬、瘦大腿有感

圖片來源:小紅書@黄小样儿

縮臀瘦腿運動3:橋式變化款

建議運動量:每組30-60秒、一次三組

躺在地面上雙腿屈膝、將雙手平放在臀部兩側,雙腳腳底併攏向外打開,骨盆施力撐起臀部、將上半身抬起至頭、肩、臀在同一條線,保持均勻呼吸,感受腹部及臀部的施力。

梨形身材必學「縮臀瘦腿」運動!居家4組運動,兩週快速矯正假胯寬、瘦大腿有感

圖片來源:小紅書@黄小样儿

縮臀瘦腿運動4:蚌式開合

建議運動量:每組每側15個、一次三組

屈膝側躺於地面,在雙腳膝蓋部位綁上彈力帶,注意頭、肩膀、臀部、腳要在同一條線,不要拱起身體,保持上半身不動,臀部施力將腿打開,注意雙腳腳跟併攏,感受臀部施力。

梨形身材必學「縮臀瘦腿」運動!居家4組運動,兩週快速矯正假胯寬、瘦大腿有感

圖片來源:小紅書@黄小样儿

運動完最重要的步驟-按摩伸展!

手推力道不夠!就靠肉肉捲專業體雕手技深層推壓筋骨!

做完以上動作是不是感到下半身一陣痠痛呢?這時後就要透過適當的伸展按摩來放鬆緊繃的肌肉,讓血液循環流通順暢避免乳酸堆積,造成肌肉痠痛!但運動後體力消耗殆盡已沒有多餘的力氣手壓按摩怎麼辦?就讓瘋迷日韓熱銷冠軍的體雕神器「肉肉捲 推脂體雕機」來幫妳舒緩肌肉不適!

梨形身材必學「縮臀瘦腿」運動!居家4組運動,兩週快速矯正假胯寬、瘦大腿有感

圖片來源:美人圈

擁有精心設計的四爪按滾輪,結合捏、擰、推三種體雕動作,針對緊繃的肌肉達到伸展舒緩外,超貼心兩段式變速可依照自己的需求調整力道,根據肌肉狀況適時調整,不會因為過度按壓加劇肌肉痠痛!此外300g超輕盈機身,可輕鬆無負擔的對任何難處理的部位做推壓按摩,像是運動完硬邦邦的小腿肌或者下臀難接觸的地方,都可以輕易推壓把痠痛的感覺一併推走!一天一天慢慢養成以上運動習慣,也別忘了運動後的按摩伸展,把那些力氣交給肉肉捲幫妳分擔成為妳的運動的最佳助手,輕鬆與惱人梨型身材說掰掰!

梨形身材必學「縮臀瘦腿」運動!居家4組運動,兩週快速矯正假胯寬、瘦大腿有感

想入手肉肉捲 推脂體雕機免求日韓代購,美人圈BEAUTY shop也買得到肉肉捲 推脂體雕機!這台在日本連續兩年市佔率NO.1的「iNo 肉肉捲 推脂體雕機」,加入會員甚至能用比市面上更便宜的價格$4990買回家,現省3000元!在家就能捲出逆天好身材~

立即搶全網最優惠價格>>>https://bit.ly/2TxE7dt

延伸閱讀:梨形身材必學!韓國模特兒親授提臀瘦腿「瘦下半身」運動,兩周屁股小一圈、雙腿更纖細
延伸閱讀:梨形身材居家「縮臀運動」推薦!矯正跨寬、提臀有感,練出渾圓蜜桃臀、臀線上移更緊實

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報 心得交流」,立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章