躺著也能瘦!模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動,躺著簡單做、睡著時燃脂率飆高

睡前光顧著滑手機?其實把握上床前的時機、也是很好的運動時間,不僅可以減肥瘦身、還可以利用睡覺的時間既係加強燃脂!一起看看模特兒親授的床上運動,瘦肚子、瘦下半身超簡單!

瘦腿、瘦肚子運動1:側躺抬腿

建議運動量:20下一組,一次2-3組

首先維持側躺姿勢、單手插腰,接著以臀部及大腿施力、將腿向上抬起,注意腿抬起時維持伸直狀態、不要屈腿。

圖片來源:小紅書@彩允

另外這個動作要加強運動效果的話,注意放下時雙腿不要併攏、維持懸空狀態,可以加強運動效果,這個動作對於臀部、腿部都有瘦身效果,甚至對於側腰線也可以運動到。

圖片來源:小紅書@彩允

瘦腿、瘦肚子運動2:仰臥抬腿

建議運動量:20下一組,一次2-3組

先躺在床上、以手臂撐著床墊將上半身抬起,接著雙腳來回抬腿,一樣伸直雙腿不要彎曲,可以加強運動效果。

圖片來源:小紅書@彩允

瘦腿、瘦肚子運動3:反向抬腿

建議運動量:20下一組,一次2-3組

以床邊的牆壁靠牆抬腿,接著將腿輪流往身體方向向下,盡可能伸直雙腿、靠近身體就好。

圖片來源:小紅書@彩允

要注意的是做這個動作時腳背處於伸直狀態、不要弓起,避免拉傷小腿肌肉。

圖片來源:小紅書@彩允

延伸閱讀:一周快速瘦大腿!韓網「瘦大腿運動」推薦,7天大腿有感變纖細、下半身激瘦出大腿縫
延伸閱讀:瘦下半身必做深蹲!網美教練詳解「深蹲重點」,燃脂效果更高,屁股、大腿快速瘦一圈
延伸閱讀:教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動!練出正確走路姿勢是重點,一週小腿肌有感伸展

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報 心得交流」,立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr

loading