睡前光顧著滑手機？其實把握上床前的時機、也是很好的運動時間，不僅可以減肥瘦身、還可以利用睡覺的時間既係加強燃脂！一起看看模特兒親授的床上運動，瘦肚子、瘦下半身超簡單！
瘦腿、瘦肚子運動1：側躺抬腿
建議運動量：20下一組，一次2-3組
首先維持側躺姿勢、單手插腰，接著以臀部及大腿施力、將腿向上抬起，注意腿抬起時維持伸直狀態、不要屈腿。
圖片來源：小紅書@彩允
另外這個動作要加強運動效果的話，注意放下時雙腿不要併攏、維持懸空狀態，可以加強運動效果，這個動作對於臀部、腿部都有瘦身效果，甚至對於側腰線也可以運動到。
圖片來源：小紅書@彩允
瘦腿、瘦肚子運動2：仰臥抬腿
建議運動量：20下一組，一次2-3組
先躺在床上、以手臂撐著床墊將上半身抬起，接著雙腳來回抬腿，一樣伸直雙腿不要彎曲，可以加強運動效果。
圖片來源：小紅書@彩允
瘦腿、瘦肚子運動3：反向抬腿
建議運動量：20下一組，一次2-3組
以床邊的牆壁靠牆抬腿，接著將腿輪流往身體方向向下，盡可能伸直雙腿、靠近身體就好。
圖片來源：小紅書@彩允
要注意的是做這個動作時腳背處於伸直狀態、不要弓起，避免拉傷小腿肌肉。
圖片來源：小紅書@彩允
躺在床上就能簡單運動是不是覺得很輕鬆！但千萬不能就這樣躺著睡著去囉！就算是輕量運動，還是需要按摩放鬆來促進血液循環，排除不好的東西。同時按摩還能有雕塑體態的功效，接下來就來看看簡單3招腿部按摩及小編推薦按摩好物一起塑造神仙美腿吧！
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腿部舒緩按摩1：提拉按摩
雙手捧的動作，從小腿提拉至大腿
圖片來源：小紅書＠沇沇lily
腿部舒緩按摩2：擰毛巾法
雙手向擰毛巾一樣擰腿上的肉肉，從小腿擰至大腿（5-10遍）
圖片來源：小紅書＠沇沇lily
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腿部舒緩按摩3：指關節刮法
握拳手指第二關節從腳踝刮到大腿（每側30個）
圖片來源：小紅書＠沇沇lily
下一頁來看小編推薦按摩好物！
按摩好物推薦1：Aesop 天竺葵潤體精油
比起乳霜與乳液，按摩時使用精油類型的產品因延展性高比較容易推勻外，對於肌膚摩擦阻力小也比較不會刺激皮膚。而這款「Aesop天竺葵潤體精油」，蘊含天竺葵、中國柑皮、 佛手柑植物活性因子成分，可以密集補充肌膚水分外，清爽不黏膩的質地很快就能推勻吸收，再加上療癒草本木質味，在按摩的同時也能享受身處在高級專業SPA按摩的舒壓時光！
圖片來源：Aesop官網
按摩好物推薦2：TRIGGER POINT按摩滾筒
有在健身的女孩應該對於TRIGGER POINT這品牌不陌生！許多知名運動員愛用的「TRIGGER POINT按摩滾筒」，有三種不同的按壓形式讓你在滾時可以有不同按摩效果，另外有時在外面看到的滾筒是屬於塑膠硬筒，那是針對長期重訓需要深沈舒緩肌肉的人使用，所以使用起來會比較硬跟痛，而「TRIGGER POINT按摩滾筒」是採用泡棉的形式，非常適合居家運動完或者平時想要在家放鬆的人做使用！
圖片來源：TRIGGER POINT官網
按摩好物推薦3：iNO肉肉捲推脂體雕機
既然都躺在床上了就不想在下床了對吧（笑），這時你只需要準備好按摩油跟「iNO肉肉推脂體雕機」就夠了！「iNO肉肉推脂體雕機」效仿專業體雕師傅揉、推、按壓的手技擁有多重按摩機制外，只有300g的輕巧機身與無線設計，無空間限制可以一邊做事一邊按摩，想像著如果可以邊追劇邊有師傅在旁邊幫你按摩是不是很享受呢！
圖片來源：美人圈
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