躺著也能瘦!模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動,躺著簡單做、睡著時燃脂率飆高

睡前光顧著滑手機?其實把握上床前的時機、也是很好的運動時間,不僅可以減肥瘦身、還可以利用睡覺的時間既係加強燃脂!一起看看模特兒親授的床上運動,瘦肚子、瘦下半身超簡單!

瘦腿、瘦肚子運動1:側躺抬腿

建議運動量:20下一組,一次2-3組

首先維持側躺姿勢、單手插腰,接著以臀部及大腿施力、將腿向上抬起,注意腿抬起時維持伸直狀態、不要屈腿。

躺著也能瘦!模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動,躺著簡單做、睡著時燃脂率飆高

圖片來源:小紅書@彩允

另外這個動作要加強運動效果的話,注意放下時雙腿不要併攏、維持懸空狀態,可以加強運動效果,這個動作對於臀部、腿部都有瘦身效果,甚至對於側腰線也可以運動到。

躺著也能瘦!模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動,躺著簡單做、睡著時燃脂率飆高

圖片來源:小紅書@彩允

瘦腿、瘦肚子運動2:仰臥抬腿

建議運動量:20下一組,一次2-3組

先躺在床上、以手臂撐著床墊將上半身抬起,接著雙腳來回抬腿,一樣伸直雙腿不要彎曲,可以加強運動效果。

躺著也能瘦!模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動,躺著簡單做、睡著時燃脂率飆高

圖片來源:小紅書@彩允

瘦腿、瘦肚子運動3:反向抬腿

建議運動量:20下一組,一次2-3組

以床邊的牆壁靠牆抬腿,接著將腿輪流往身體方向向下,盡可能伸直雙腿、靠近身體就好。

躺著也能瘦!模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動,躺著簡單做、睡著時燃脂率飆高

圖片來源:小紅書@彩允

要注意的是做這個動作時腳背處於伸直狀態、不要弓起,避免拉傷小腿肌肉。

躺著也能瘦!模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動,躺著簡單做、睡著時燃脂率飆高

圖片來源:小紅書@彩允

躺在床上就能簡單運動是不是覺得很輕鬆!但千萬不能就這樣躺著睡著去囉!就算是輕量運動,還是需要按摩放鬆來促進血液循環,排除不好的東西。同時按摩還能有雕塑體態的功效,接下來就來看看簡單3招腿部按摩及小編推薦按摩好物一起塑造神仙美腿吧!

延伸閱讀:好身材韓妞都在瘋「肉肉捲推脂體雕機」!躺著get徐睿知少女手臂、螞蟻腰,找回大腿縫
延伸閱讀:韓國網美教練「瘦大腿」內外側運動!三階段漸進式燃脂運動,拉長腿部線條、瘦大腿肌肉

腿部舒緩按摩1:提拉按摩

雙手捧的動作,從小腿提拉至大腿

躺著也能瘦!模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動,躺著簡單做、睡著時燃脂率飆高

圖片來源:小紅書@沇沇lily

腿部舒緩按摩2:擰毛巾法

雙手向擰毛巾一樣擰腿上的肉肉,從小腿擰至大腿(5-10遍)

躺著也能瘦!模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動,躺著簡單做、睡著時燃脂率飆高

圖片來源:小紅書@沇沇lily

立即來看日韓銷售冠軍按摩神器:https://pse.is/1111article

腿部舒緩按摩3:指關節刮法

握拳手指第二關節從腳踝刮到大腿(每側30個)

躺著也能瘦!模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動,躺著簡單做、睡著時燃脂率飆高

圖片來源:小紅書@沇沇lily

下一頁來看小編推薦按摩好物!

按摩好物推薦1:Aesop 天竺葵潤體精油

比起乳霜與乳液,按摩時使用精油類型的產品因延展性高比較容易推勻外,對於肌膚摩擦阻力小也比較不會刺激皮膚。而這款「Aesop天竺葵潤體精油」,蘊含天竺葵、中國柑皮、 佛手柑植物活性因子成分,可以密集補充肌膚水分外,清爽不黏膩的質地很快就能推勻吸收,再加上療癒草本木質味,在按摩的同時也能享受身處在高級專業SPA按摩的舒壓時光!

躺著也能瘦!模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動,躺著簡單做、睡著時燃脂率飆高

圖片來源:Aesop官網

按摩好物推薦2:TRIGGER POINT按摩滾筒

有在健身的女孩應該對於TRIGGER POINT這品牌不陌生!許多知名運動員愛用的「TRIGGER POINT按摩滾筒」,有三種不同的按壓形式讓你在滾時可以有不同按摩效果,另外有時在外面看到的滾筒是屬於塑膠硬筒,那是針對長期重訓需要深沈舒緩肌肉的人使用,所以使用起來會比較硬跟痛,而「TRIGGER POINT按摩滾筒」是採用泡棉的形式,非常適合居家運動完或者平時想要在家放鬆的人做使用!

躺著也能瘦!模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動,躺著簡單做、睡著時燃脂率飆高

圖片來源:TRIGGER POINT官網

按摩好物推薦3:iNO肉肉捲推脂體雕機

既然都躺在床上了就不想在下床了對吧(笑),這時你只需要準備好按摩油跟「iNO肉肉推脂體雕機」就夠了!「iNO肉肉推脂體雕機」效仿專業體雕師傅揉、推、按壓的手技擁有多重按摩機制外,只有300g的輕巧機身與無線設計,無空間限制可以一邊做事一邊按摩,想像著如果可以邊追劇邊有師傅在旁邊幫你按摩是不是很享受呢!

躺著也能瘦!模特兒傳授3款瘦腿、瘦肚子床上運動,躺著簡單做、睡著時燃脂率飆高

圖片來源:美人圈

趕緊加入BEAUTYshop會員,把日韓妞都在瘋的居家體雕師傅帶回家,運動 x 專業體雕每天持續使用相信完美體態絕對離你不遠了!

加入會員享有專屬優惠:https://pse.is/bs1111a

延伸閱讀:擊退宅家肥日本女生瘋買「肉肉捲推脂體雕機」!家裡就是SPA,追劇洗澡講手機都能體雕
延伸閱讀:瘦下半身必做深蹲!網美教練詳解「深蹲重點」,燃脂效果更高,屁股、大腿快速瘦一圈
延伸閱讀:教練傳授瘦小腿必做「足底肌力」運動!練出正確走路姿勢是重點,一週小腿肌有感伸展

│最佳生活好物選物店「BEAUTYshop」正式開幕 │

最新最夯女性生活必投資好物及生活資訊都在「BEAUTYshop」,立刻看>> https://bit.ly/2UfmNdF

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章