女生腹肌訓練菜單!教練5招速減肥肚子,網友實測2週腰變細、見腹肌馬甲線!

馬甲線是平坦小腹最高境界!不過暑假倒數一個月,放鬆大吃美食、出遊、宅在家不動,已經讓身材漸漸像顆球了?這回教練帶來5招快速瘦小腹運動,徒手訓練居家就能做!網友分享搭配飲食控制,兩週便覺得肥胖小腹變平坦,馬甲線條浮出!一起試試看吧~

女生腹肌訓練1:登山式

登山式是很棒的燃脂、喚醒核心的運動,作為腹肌訓練的開場也有很棒的暖身效果!預備動作,我們為雙手直撐地、雙腳與肩同寬。接著,先將左腳彎曲輕碰左手軸,再換右腳膝蓋碰右手軸。動作間,記得背部要保持水平,身體不要搖晃唷!

圖片來源:微博@健身

女生腹肌訓練2:空中剪刀腳

剪刀腳可以幫助雕塑下半身,瘦大腿、剷平肥胖的游泳圈唷!動作十分簡單,我們先平躺在瑜珈墊後,腹部核心用力穩定身體後,雙腳懸在空中約和身體呈45度角。持續讓左右腳在空中上下交叉。

圖片來源:微博@健身

女生腹肌訓練3:反向捲腹

接著動作會慢慢的變難囉!初學者別氣餒,我們先把動作做確實,熟練之後再慢慢增加組數、速度~反向捲腹和下個捲腹動作是對稱的一組,也是虐出馬甲線的大絕招!

動作中,上半身是幾乎不動的,透過下腹肌用力捲曲肚子、帶動雙腿朝向天空。小技巧在於,我們要把注意力放在肚子上,這樣會更容易用到、感覺到腹部的發力。

圖片來源:微博@健身

女生腹肌訓練4:捲腹

捲腹是訓練腹肌的王牌動作,且起身的幅度小,比起仰臥起坐更不容易運動傷害。預備動作我們仰躺在瑜珈墊上,雙腿併攏彎曲(初學者放在地板就好,進階者可以跟著教練一起懸在空中)。接著,微縮下巴、腹部核心用力,將身體上抬到極限、再放下。

圖片來源:微博@健身

女生腹肌訓練5:左右交叉摸腳踝

這個動作則是訓練我們的側腹肌,是瘦出小蠻腰的必備動作唷!同樣仰躺在瑜珈墊上,雙腳彎曲踏地。運動中,腹部核心用力稍微帶起上半身,接著左右側身擺動,來回輕觸碰腳踝。

圖片來源:微博@健身

以上動作都學起來了嗎?編輯做完肚子爆炸酸,感覺肥肉都被虐了一遍呀~教練建議大家每組做15-20次/4組,組間休息30秒,天天做搭配飲食控制,暑假過完就能看見腹肌線、變成小腰精囉!

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