水腫不是胖!特搜6款「下半身運動」消腫有感,伸展拉長肌肉、消除浮腫腿,雙腿變纖細

>>右滑圖片
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下半身運動1:直角抬腿、空中抬腿
下半身運動1:直角抬腿、空中抬腿
下半身運動2:屈膝伸展
下半身運動2:屈膝伸展
下半身運動3:小腿肌伸展
下半身運動3:小腿肌伸展
下半身運動4:弓箭步伸展、美人魚式
下半身運動4:弓箭步伸展、美人魚式
下半身運動5:青蛙式、貓式伸展
下半身運動5:青蛙式、貓式伸展
下半身運動6:下犬式伸展
下半身運動6:下犬式伸展

很多人明明不胖、腿部總是腫一圈,其實是因為循環不良、久坐久站導致浮腫,簡單的伸展運動就可以有感消腫、還可以拉長肌肉線條,腿更加輕盈纖細,另外這些伸展運動除了單做之外、也可以在運動後做,不只消水腫、還可以幫助肌肉伸展、放鬆肌肉,一起了解下!

下半身運動1:直角抬腿、空中抬腿

建議運動量:10分鐘

先平躺在地面上,以腹部的力量將雙腿抬起約成90度直角,如果是初學者、也可以簡單地靠牆做,維持雙腿伸直、不可以彎曲。

直角抬腿、空中抬腿

圖片來源:popsugar

下半身運動2:屈膝伸展

建議運動量:一次30秒、每邊重複3-5次

平躺在地,單腿屈膝往胸部靠近、以雙手抱住膝蓋進行拉伸,盡量以雙手將膝蓋向下壓,這個動作可以伸展到平常難運動到的大腿後側肌肉,對於假胯寬也有改善效果。

屈膝伸展

圖片來源:popsugar

下半身運動3:小腿肌伸展

建議運動量:一次1分鐘、重複3-5次

平躺在地,將單腿向上抬起伸直、不要彎曲,接著以毛巾或彈力帶拉住腳尖、將腳向下壓伸展整個小腿肌。

小腿肌伸展

圖片來源:popsugar

下半身運動4:弓箭步伸展、美人魚式

建議運動量:一次30秒、每邊重複3-5次

站立姿勢,先將單腿往前伸並屈膝蹲下,另一隻腿則盡量向後伸展、以膝蓋著地,雙手向上伸直舉起,這個動作可以伸展到雙腿的大、小腿肌肉。

弓箭步伸展、美人魚式

圖片來源:popsugar

下半身運動5:青蛙式、貓式伸展

建議運動量:一次3-5分鐘、重複3次

先跪坐在地、且將膝蓋向外做出像是青蛙腿的姿勢,接著將上半身往下壓、雙手向前伸直貼地,這個動作可以伸展、放鬆全身肌肉。

青蛙式、貓式伸展

圖片來源:popsugar

另一款瑜伽中的貓式也是類似的伸展動作,差別在於貓式雙腿是向前、青蛙式則向外,可以擇一做即可。

青蛙式、貓式伸展

圖片來源:popsugar

下半身運動6:下犬式伸展

建議運動量:一次1分鐘、重複3-5次

站立姿勢、將上半身向下,以雙手雙腳撐地、臀部抬高,注意身體成一個倒V字、伸直狀態,另外腳後跟盡量維持貼地狀態,伸展效果更高。

下犬式伸展

圖片來源:popsugar

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