沒有你我也可以很好!周揚青曬短裙辣照甩情傷,對比過去狠瘦20kg,超狂減肥食譜公開

周揚青減肥前
右滑看周揚青減肥食譜>>
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周揚青減肥食譜:一天至紹有兩餐攝取小黃瓜
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周揚青減肥食譜:可以花椰菜、清蒸玉米等替換食譜菜色
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周揚青減肥食譜:攝取大量蔬果
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周揚青瘦身TIPS:每次運動40分鐘以上
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周揚青瘦身TIPS:設定短期減肥目標
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周揚青因為和羅志祥的分手信事件讓他討論度暴增,而周揚青的舊照也再次被起底~其中不乏胖胖肉肉的樣子,但是周揚青卻靠著運動搭配飲食狂減20公斤~真的超勵志!一起來看看周揚青是怎麼維持完美身材,練出漂亮腰線跟大長腿!

圖片來源:娱乐女神会馆[email protected]gracechowwwww

周揚青一直是很霸氣的女生,面對整形疑雲時大方承認、對於網友嘲笑過去的身材長相,他更是大方回應:「現在美就好!」讓人不得不佩服她的高情商啊~而在瘦身的路上,周揚青也下過苦功,運動、減肥餐樣樣來,最後狠瘦20公斤,才有現在人人羨慕的火辣身材!

圖片來源:微博@洋芋仙女[email protected]gracechowwwww

周揚青減肥食譜

DAY1

早餐:一根黃瓜+一個水煮蛋+一杯黑咖啡

午餐:一個番茄+一個水煮蛋

晚餐:一杯優酪乳+一根黃瓜

周揚青也曾公開自己減肥期間的瘦身食譜~他表示自己在減重時,會以「小黃瓜」為主要攝取食物,一天中至少有兩餐會吃小黃瓜。因為小黃瓜的熱量低、含水量高,100公克大約只有15卡的熱量,完全是減肥聖品!除此之外,小黃瓜更有利尿的功效,能夠幫助身體排出水分、消水腫,醫界也證實小黃瓜含有磷脂酶,因此能夠有效分解脂肪!

DAY2

早餐:一根黃瓜+一杯無糖咖啡 

午餐:一個水煮雞蛋+一個蘋果+一杯優酪乳

晚餐:一杯蜂蜜水+一根黃瓜+一杯優酪乳

周揚青表示為了讓自己不要吃膩減肥餐,偶爾也可以用全麥麵包、清蒸玉米、花椰菜或清湯等食物替換,讓瘦身食譜能夠有新鮮感,也比較容易堅持下去~

DAY3

早餐:一碗燕麥粥+一根黃瓜

午餐:一條清蒸魚+大量水煮青菜

晚餐:一杯優酪乳+一根黃瓜

除了黃瓜為主的食譜之外,攝取大量青菜、蔬果也很重要~青菜烹調時盡量以清淡的水煮為主,可以搭配好的蛋白質,如雞胸肉、深海魚類等,肉類的烹調方式也要記得以較清淡的清蒸、煎烤為主。

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周揚青瘦身TIPS:每次運動40分鐘以上

圖片來源:[email protected]gracechowwwww

運動更是周揚青在減重時不能缺少的!周揚青平時會打拳擊健身,運動完後也會搭配按摩,更是為了健康戒掉熬夜的壞習慣~而周揚青也表示每次運動一定會超過40分鐘,這樣能夠促進心血管功能的進步,還可以加速新陳代謝,清除體內堆積的廢物,真正消耗脂肪!

周揚青瘦身TIPS:設定短期減肥目標

圖片來源:[email protected]gracechowwwww

最後一點雖然看起來很簡單,但卻是減肥時很重要的小訣竅~就是要為自己的瘦身設立短期目標!周揚青表示他在減重時會為自己設立短期目標,比如:穿上小一號的衣服、出席某些重要活動等,這樣能夠維持減肥的意志力,也讓每次的瘦身過程更有動力!

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