X型腿、O型腿也能變成細長腿!瑜伽教練一個動作「矯正腿型」,改善膝超伸、小腿外翻

>>右滑圖片看矯正腿型、小腿外翻動作
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矯正腿型、小腿外翻動作1:彈力帶綁住膝蓋下緣
矯正腿型、小腿外翻動作1:彈力帶綁住膝蓋下緣
首先先準備一條彈力帶,將彈力帶綁在椅子的椅腳或是柱子上
首先先準備一條彈力帶,將彈力帶綁在椅子的椅腳或是柱子上
綁的位置在膝蓋下緣即可
綁的位置在膝蓋下緣即可
矯正腿型、小腿外翻動作2:跨步向前、微微屈膝
矯正腿型、小腿外翻動作2:跨步向前、微微屈膝
將單腿跨步向前到最大步伐,吐氣時將綁住的腿微微屈膝,對抗彈力帶的作用力(阻力)完成屈膝的動作
將單腿跨步向前到最大步伐,吐氣時將綁住的腿微微屈膝,對抗彈力帶的作用力(阻力)完成屈膝的動作
吸氣時再慢慢將腿伸直,20次為一組、一次做3組
吸氣時再慢慢將腿伸直,20次為一組、一次做3組
>>注意動作
>>注意動作
注意是吐氣時屈膝,施力方向是向前、不是向下
注意是吐氣時屈膝,施力方向是向前、不是向下
吸氣時回到將腿伸直的狀態
吸氣時回到將腿伸直的狀態
矯正腿型、小腿外翻動作注意點1:伸直狀態不刻意繃直
矯正腿型、小腿外翻動作注意點1:伸直狀態不刻意繃直
吸氣時,要回到伸直的狀態,但是不是刻意向後將腿完全繃直
吸氣時,要回到伸直的狀態,但是不是刻意向後將腿完全繃直
其實還是有點微微屈膝狀態、但在視覺上是伸直的,這樣子就好,不用刻意繃直
其實還是有點微微屈膝狀態、但在視覺上是伸直的,這樣子就好,不用刻意繃直
矯正腿型、小腿外翻動作注意點2:屈膝時,腳跟貼地
矯正腿型、小腿外翻動作注意點2:屈膝時,腳跟貼地
吐氣屈膝時,確定腳跟處於貼地狀態、不可以離地
吐氣屈膝時,確定腳跟處於貼地狀態、不可以離地
矯正腿型、小腿外翻動作注意點3:注意小腹凸出
矯正腿型、小腿外翻動作注意點3:注意小腹凸出
最後就是注意屈膝時小腹不要凸出
最後就是注意屈膝時小腹不要凸出
小腹不要凸出,避免造成腰部負擔。
小腹不要凸出,避免造成腰部負擔。
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很多人腿不胖、但是腿型有缺點,像是膝超伸導致X型腿、或是O型腿,看起來顯腿短、腿粗,另外小腿外翻的問題也會讓小腿看起來蘿蔔腿明顯,一起看看怎麼矯正腿型、小腿外翻,只要靠一個動作就可以改善膝超伸,練出好看的腿型!

矯正腿型、小腿外翻動作1:彈力帶綁住膝蓋下緣

首先先準備一條彈力帶,將彈力帶綁在椅子的椅腳或是柱子上、綁的位置在膝蓋下緣即可。

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圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱

矯正腿型、小腿外翻動作2:跨步向前、微微屈膝

接著將單腿跨步向前到最大步伐,吐氣時將綁住的腿微微屈膝,對抗彈力帶的作用力(阻力)完成屈膝的動作,吸氣時再慢慢將腿伸直,20次為一組、一次做3組。

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圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱

>>注意動作

注意是吐氣時屈膝,施力方向是向前、不是向下,吸氣時回到將腿伸直的狀態。

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圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱

延伸閱讀:微博、小紅書熱搜「張鈞甯開肩」!每天一個動作,改善圓肩、內縮肩,連駝背都變挺直

動作只有一個,接下來是注意點,要注意動作才能確定運動到對的地方!

矯正腿型、小腿外翻動作注意點1:伸直狀態不刻意繃直

吸氣時,要回到伸直的狀態,但是不是刻意向後將腿完全繃直,其實還是有點微微屈膝狀態、但在視覺上是伸直的,這樣子就好,不用刻意繃直。

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圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱

矯正腿型、小腿外翻動作注意點2:屈膝時,腳跟貼地

吐氣屈膝時,確定腳跟處於貼地狀態、不可以離地。

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圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱

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矯正腿型、小腿外翻動作注意點3:注意小腹凸出

最後就是注意屈膝時小腹不要凸出,避免造成腰部負擔。

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圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱

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