「腿型」比腿長更重要!沒有天生大長腿,也能後天練就「大直腿」!

2019-07-29 16:00:00 編輯團

有些人天生有著100cm大長腿,但看起來卻沒那麼令人嚮往;相反的,有些女星雖然不到160cm,腿看起來卻像是有170cm一樣長,差別在哪裡?答案就是「腿型」!身高先天不足沒關係,我們靠後天努力把腿「練直」,也能擁有視覺上的後天大長腿!

「腿型」比腿長更重要!沒有天生大長腿,也能後天練就「大直腿」!

圖片來源:#楊冪、#唐鄢、#古麗娜扎

#我是哪種腿型?

最簡易的檢測方式,就是雙腿併攏站好後,觀察兩腿之間的線條,如果內側可以互相靠攏,那麼恭喜妳,妳是上天眷顧的「直腿」腿型,但如果大腿或小腿的內側無法靠攏,就可能有X型腿、O型腿,甚至是XO型腿的問題!

「腿型」比腿長更重要!沒有天生大長腿,也能後天練就「大直腿」!

插畫:排排/美人圈

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#骨盆前傾vs.後傾,也會影響腿型

就像上圖中說明的,X型腿多半是骨盆前傾、O型腿多半是骨盆後傾,骨盆的問題除了會讓腿呈現X型或O型,腿從側面看起來也會更歪斜,無法呈現出一條好看的直線。

「腿型」比腿長更重要!沒有天生大長腿,也能後天練就「大直腿」!

插畫:排排/美人圈

延伸閱讀:韓網爆紅「10天骨盆矯正挑戰」!網美教練公開2分鐘骨盆矯正運動,骨盆歪斜、假胯寬改善有感

X型腿:膝內旋+骨盆前傾

如果大腿可以併攏,但小腿卻難以貼合,那麼你可能就屬於X型腿!X型腿的成因,最常見的就是「骨盆前傾」,因為臀部的肌肉無力,所以才導致大腿骨內旋、而且大腿內側肌肉越來越緊繃。因此矯正X型腿的第一步,就是要鍛鍊「臀部肌肉」,同時放鬆大腿內側的肌肉,才能把腿型矯正回來。

矯正骨盆前傾:橋式

「腿型」比腿長更重要!沒有天生大長腿,也能後天練就「大直腿」!

平躺後雙腳腳掌著地,兩腳可以稍微分開,意念集中在臀部,以臀部發力向上挺起,抬至最高點可以停留一兩秒,放下臀部時盡量不著地,左右各做20下。

「腿型」比腿長更重要!沒有天生大長腿,也能後天練就「大直腿」!

來源:硬派健身

如果單作橋式覺得輕鬆的進階者,也可以單腳輪流舉高,臀部會吃更多力,一樣左右各做20下。

放鬆大腿內側:盤腿伸展

「腿型」比腿長更重要!沒有天生大長腿,也能後天練就「大直腿」!

來源:硬派健身

呈坐姿,腳底相對盡量貼緊,靠手肘的力量將雙腳的膝蓋相外張開,並儘量貼近地面,保持15~20秒放鬆後,再多重複幾次,平時沒事就可以多練習。

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資料來源:beauty美人圈

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