Clara公開婚紗照秀性感S曲線,年前3招居家訓練讓你腹、臀、腿一次瘦

2019-01-15 23:00:00 Laura

本名李成敏的韓國女星CLARA擁有令人稱羨的S曲線身材,2014年時被美國雜誌《Mode》票選「全球百大美女」第二名而引起注目,還曾獲得韓國第一屆網路美女照片競賽第一名,近日宣佈將與交往一年、大自己2歲的美國企業家結婚,他拍攝的婚紗照也在網路曝光。

圖片來源:微博

婚禮雜誌《toBRIDE》公開了許多張Clara身穿白紗的照片,貼身的剪裁突顯了她姣好的身材,維持完美曲線的方法就是每天抽出時間運動,受訪時更表示這樣的美麗必須靠後天的努力來維持,IG上也分享了不少健身資訊 ,想要跟他一樣有完美身形的秘訣就是動起來!

圖片來源:ig@actressclara

會被選為世界第二美不是沒有原因,她每天會留運動時間給自已,難怪一直保持50公斤的纖細身材,甚至體脂肪只有17%,運動時會先慢跑30分鐘暖身,接著拉筋伸展筋骨,再做重量訓練一小時,最後快走40分鐘結束,出國工作太忙時,會改在房間進行20分鐘的瑜珈伸展,完全沒有在怠惰的!

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圖片來源:ig@actressclara

而現在要過年了,以防萬一年後胖成球,年前先瘦起來放就能放心大吃年夜飯XD,編輯來教大家3個簡單居家訓練,可以一次運用到「臀、腿、腹」的肌肉,下半身的曲線會越來越緊實,從現在開始每天睡前留個半小時給自己,每組動作做50下,一次鍛鍊4-5組,讓你擺脫大象腿、鮪魚肚。

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動作1:仰臥平腹抬腿運動

圖片來源: pinterest、小紅書

手心朝下往後平放於地面上,撐起上半身,接著雙腿向上抬高,用屁股和左右手支撐在地面,收緊核心肌群穩定身軀,讓雙腿上下擺動(或剪刀腳),動作不要太快,能訓練到背部、腹部、臀部和大腿。

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動作2:V字抬腿、瑜珈船式

圖片來源: pinterest、推特@Yoga Journey 瑜珈旅程

先坐在瑜珈墊上,用腹部力量抬腳讓身體成V字型,背部用力,雙手平舉於身體兩側與地面平行,可以的話一組50下,停30秒後重復4組,能喚醒沈睡的腹部肌肉,一個月後腹部都平了,還能練平衡。

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動作3:反向卷腹

圖片來源: pinterest

雙手平放在身體兩側,手掌向下,利用腹部的力量抬起雙腿與地面成90度,主要是用下腹肌的力量抬起臀部與下背部,也就是瘦女生最討厭的凸小腹!!整個過程上半身不能左右搖晃,核心肌群必須確實出力!

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資料來源:beauty美人圈

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