姨媽才是減肥關鍵!把握「生理期瘦身法」不節食、挨餓也能瘦!

2018-12-08 | 12:30 by Janine

很多女孩對於生理期好像有個誤解、就是覺得隨便吃都不會胖?卻往往在生理期走後、整整胖一圈,這才開始後悔!其實只要掌握好生理期結束後一周的「瘦身黃金期」,照著瘦也是超簡單的啊~

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生理期結束後的一周,體內開始分泌大量雌激素、且體內水份漸漸排出,這個時期不但消化好、吸收好,甚至身體代謝效果也快,可以說是減肥的最高黃金期喔!

#生理期當周,輕柔運動不過量!

生理期來臨時,體內黃體激素分泌下降,如果再沒有充足的睡眠或是過度疲勞的話,眼睛周圍很容易出現色素沉澱、肌膚也會變得乾燥、毛孔粗大,另外抵抗力還有可能降低,甚至出現生理痛!

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減肥Tips:

1.生理期建議運動時間不用太多、每週3~5個小時即可。
2.儘量不要在生理期進行節食或進行超強的運動,將重點放在「塑形、伸展」上!像是輕柔的瑜珈、皮拉提斯等都很適合。

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#生理期後第1天,調整主食!

生理期結束後體內水份漸漸排出、恢復到原來的體重,除了早餐之外、在另外兩餐調整主食的話(將飯、麵等主食減少到5~8分),基本上一到兩天就可以瘦1公斤左右。

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#生理期後第2天,飯前瘦身操

調整主食後的第2天,一早先量體重、如果少了一公斤的話,可以在早餐前先做個10分鐘左右的簡單運動或是瘦身操,結束後再吃早餐,另外從這天開始可以恢復平常飲食。

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除了飯前瘦身操外,也可以藉由酵素來幫助代謝機能,這樣搭配運動就會更加有效!

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#生理期後第3~4天,小心體重突然反彈

因為運動或是瘦身操對身體產生了一定的刺激,有些人在這時候體重會突然增加,不用過度緊張覺得前功盡棄、開始發狂的節食,只要沒有超過原始體重就好!

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#生理期後第5天,即使吃的多照樣瘦

做簡易運動或是瘦身操過後的幾天內,就算不刻意改變飲食,之前增加的體重也會開始減少變瘦,但是如果你的體重到這時候還沒有減少的跡象、要小心注意是不是真的吃太多啦~這時候在減少吃的分量就好!

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#生理期後第6~7天,再次調整主食

如果第6~7天體重開始減少,表示瘦身成功!建議在當天再次調整主食,就有可能再減1公斤!這樣以生理期後7天為一個週期,每個月循環即可。

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不過還是要提醒一下,這種減肥方式在生理期前一周是沒有效果的,另外過程中身體感到疲勞、或是狀態不好就應該要停止,免得得不償失啊~都知道的話,下次遇到姨媽報到的話,就可以試試看啦!