Kimberley陳芳語史上最平易近人的瘦身、消水腫招術,再也不復胖~

2018-07-30 19:47:00 Grace (aka一輩子單身)

圖源:Kimberley Chen 陳芳語FB、IG@lekimberleyy

Kimberley陳芳語自從上了《創造101》之後,以一首《逆光》讓人氣又更高了!那天趁著專訪的機會,她也大方分享了關於瘦身、保養的一些小撇步,尤其是瘦身的招術,真的很平易近人,平凡人如小編覺得實行起來一點困難也沒有~聽〝陳老師〞說的就對了~

以前殘酷的歲月......

一天500卡路里,半年激瘦10公斤

Kimberley曾經很激烈減肥,每天起來第一件事就是量體重,睡前斤斤計較今天吃了多少卡洛里、做了哪些運動。「那時一天不會吃超過500卡路里,一天大概六顆蛋,但只吃蛋白。也會吃水梨等水果,但規定自己六點前吃完。」這樣吃了半年,體重就從50瘦到大概40!但她也說這樣不健康的瘦,根本無法維持很久,大概只維持半年,就會慢慢胖回來。

#減肥時「少糖」飲食,目標再瘦3公斤

瘦身必須從長計議,沒有立即性的壓力,更容易維持。Kimberley知道自己個性很急,所以後來學會慢慢來~「譬如說從現在開始到年底,目標再瘦個三公斤,這樣就還滿合理。只要乖乖不喝酒、不吃炸物,減肥時期不常吃甜食和很多澱粉。一個禮拜運動三、四次,很好達成。」她不喝飲料,只喝咖啡、水跟無糖果汁。晚上盡量不吃有水份的,比如水果,不然隔天會水腫,糖分也高,身體消化不了。

圖源:Kimberley Chen 陳芳語FB、IG@lekimberleyy

#吃素更容易胖,澱粉要慎選!

她從15歲時開始吃素,至今大概10年。很多人以為吃素就是吃蔬菜水果很養生,但她提醒:吃素反而容易胖!「當攝取的蛋白質沒有那麼多,為了有飽足感一不小心就會吃很多澱粉。相較之下,肉類可以補充蛋白質,反而瘦比較快。」所以她建議,如果真的要吃澱粉,就改選五穀飯,糙米。

圖源:Kimberley Chen 陳芳語FB、IG@lekimberleyy

#簡單4招,消水腫成精!

Kimberley體型嬌小,身高只有150cm,一點水腫就很吃虧。消水腫成精的她,也跟我們分享幾招她覺得很有效的方式,而且都是超簡單就可以做到的!

1. 張杰老師教的:「早上起來拿一個橡皮筋,綁住耳朵,繞兩圈。」

2. 做臉姊姊說:「一直用力搓揉脖子後方突出的骨頭。」

3. 捏住手指甲兩側,要捏到真的很痛為止。

4. 晚上把一兩個枕頭放在腳上,然後抬著。

#各種運動都做,全身肌肉都練到!

Kimberley一個禮拜運動2~4天,她最常做重訓、做瑜伽、打拳擊、TRX;戶外運動的話,她也很愛游泳,爬山,攀岩。算是項目變化很多的類型,這樣的好處對女生來說,可以動到全身不同部位的肌肉,線條會更好看!而且也不會一下就對健身膩了~

圖源:Kimberley Chen 陳芳語FB、IG@lekimberleyy

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資料來源:Kimberley Chen 陳芳語FB、IG@lekimberleyy、品木宣言、屈臣氏

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