上班坐到腰痠痠的?你需要腰部深呼吸,教你3階段「腰部瑜珈」!

2017-07-03 00:00:00 Linda

圖片來源:陳夢晨、陳敬宣臉書


不知道大家有沒有這個問題,每次在辦公室坐久了之後,不只屁股變大就連腰都跟著隱隱作痛,回到家都很緊張以為自己得了什麼怪毛病(記得多起來走走),今天來學一下腰部瑜珈,讓這個部位好好放鬆一下吧!



 

STEP 1 >>搭配呼吸,腰部微微轉20度


首先將身子坐在平坦的地面,其中一隻腿微微向外延展,另一隻腿則彎曲腳掌貼在另一隻大腿上(如下圖),並將雙手掌放在另一側面的地板上,搭配呼吸停留個10秒。

圖片來源:youtube



 

STEP 2 >>維持原姿勢,腰部再轉40度


接著雙腳維持原來的動作,但雙手在往後放一個階段(如下圖)~同樣將這個動作搭配呼吸,微持10秒。

圖片來源:youtube



 

STEP 3 >>搭配呼吸,慢慢轉到90度(不勉強)


最後在加強一個階段,將手往後擺在後方,搭配呼吸維持10秒之後再慢慢將身子轉回來就完成囉,別忘了換另一邊喔!

圖片來源:youtube





上班族們趕快來試試~我們這種老人家身體實在太適合來一下腰部瑜珈了!




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資料來源:https://www.youtube.com/watch?v=-DJcPsafBJk

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