把家變成健身房!跟著線上運動教練這樣做,讓運動效果事半功倍!
圖片來源:許瑋甯臉書官方粉絲團;ig@babebani
 
文/Letisha


好不容易狠下心來想好好運動,想要到健身房?卻偏偏容易因為時間、會費等限制就半途而廢,沒關係!小編特別精選了不同強度的線上運動,讓大家把家裡變成健身房,練出好身材!

 

#難度1顆星:簡單瑜珈

 


 


平常極少、非常少運動的人,小編建議先從一顆星的瑜珈開始,好好把筋跟肌肉伸展開來,可以降低運動傷害喔~而做瑜珈的過程,可以搭配鼻子吸氣、嘴巴吐氣的腹式呼吸法,可以讓看似靜態的瑜珈運動效果更好!


 

#難度2顆星:動作慢而大的燃燒運動

 



想要讓運動強度稍稍提高的人,小編很推薦這個YOUTUBE教學~~所有的動作都是簡單、慢而大的,適合平常時間很少,但仍然想要把握時間運動的人喔!

 


#難度3顆星:多組快慢動作交替

 



 

接著這個教練一次示範了許多動作,此系列的動作難度在於是由多組的快慢運動所組成,因此除了必須擁有一定的肌肉量外,體力與呼吸的調整也是很重要的~

 

#難度4顆星:中度肌力訓練

 



這最後的兩個階段,適合想要鍛鍊出極端肌肉線條的人,例如:馬甲線、臀凹痕等,想要身材是健美陽光的人,絕對不能錯過這個視頻啊!

 


#難度5顆星:下半身訓練系列
 

- #뉴트로지나 와 함께하는 #새해다짐 운동 Day9 #종합운동_선물세트 #으쌰으쌰홈트 . #주의사항 참고하고 가세요✊🏼 1. 어때가 솟지 않게하며, 골반이 옆으로 빠지지 않도록 동작한다. 2. 손끝을 길게 뻗어주며 트위스트 할 때 복부를 조여준다. 3. -4. 허리가 들썩들썩 춤을 추지 않도록 하며 무릎을 당길 때 배꼽을 납작하게 한다. 지탱하는 다리는 움직이지 않고 엉덩이에 자극을 느껴본다. 또 한 엉덩이가 위,아래로 흔들리지 않는다. . 오늘의 #소환 EVENT!🎉 월요일, 함께 힘내고픈 이를 초대하세요💛 . Day8 당첨자 발표해용♡ @ss_bong @9212x7 @sunni_0707 @_sooyeon2 @ekdusl119 . 축하드려요🎈 성함/연락처/주소 다이렉트로 보내주세요😘 - #오늘도고생한당신께바쳐요🌹 #2017 #비져블리리뉴 #10일탄력보습 #바니홈트

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難度5顆星的來了~~~一開始看感覺很容易,但越到後面的動作,越需要更多的體力,以及足夠的肌肉量才能完整做到喔!大家加油~~~

 


建議大家可以先從難度低的開始挑戰,依據自己的體能狀況,再慢慢往上增加喔!


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資料來源:beauty321
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