這麼冷的天怎可能不賴床？躺在床上做簡單瑜珈，換來精神抖擻的上班狀態！

圖片來源：ig@d_stores；ig@_paulina_pau

文／Letisha

冷冷的天氣，真的好適合睡整天覺，在床上發懶一整天喔～但事實是我們還是必須起床上班、上課，且提不起勁拼命工作，現在就用「躺著」做的簡易床上瑜珈動作，喚醒還在沉睡的身體吧！

動作一：如貓般無限延展身體

Stretching 😺 #toni #spoletius #cat #catsofinstagram #catstagram #cats #stretching #morningstretch #healthy #fitlife #fitbody #fitcat

Toni（@tonimontanius）張貼的相片 於 2016 年 11月 月 29 3:56上午 PST 張貼

讓小編融化3秒，這貓太可愛了～好了，這個動作就是像上圖中的貓咪，雙手向上、雙腳伸直壓腳背，伸一個超大的懶腰～完全地將身體縱向拉長，停留3秒就好（大家應該不會在這3秒內就睡著了吧）

動作二：仰臥扭轉操

"Love is powered by vulnerability." -Yemoja Oshun ♡ #yoga4growth Day 15 #supinespinaltwist Hosted by @koyawebb @ladydork •• #yoga #yogini #yogachallenge #yogaeveryday #yogaeverywhere #bedyoga #spinaltwist #yogisofig #yogisofcolor #love #lover #writer #writersofig

Yemoja Oshun（@yemojaoshun）張貼的相片 於 2016 年 7月 月 17 7:50上午 PDT 張貼

平躺後，將雙手打開至與肩同寬，右腿整個繞到身體左側（如上圖），停留10秒，就換邊，一左一右為一組，做3組就好~這個動作可以幫助排毒與促進腸胃蠕動，有便祕的人，這個動作必做！！

動作三：仰姿側抬腿

bed time ✨I feel so relaxed and calm after my yoga class today 🙏 really love my bed right now 😄 #namaste

Jenni | Germany | Yoga&Pilates（@backpainwarrior）張貼的相片 於 2016 年 11月 月 29 2:16下午 PST 張貼

小編知道，不是每個人都可以如圖中的女生將腳伸這麼直（小編就是）所以，我們側躺後，將下面的腿伸直，以支撐抬起的腿，並用手hold住上面的腿，試著拉開兩腿的距離，距離越大效果越好～停留3秒，就換腿，做3組即可！

動作四：胎兒屈膝式

Welcome to day 3 of #yoga4sweetdreams 🌜🌟Today's pose is #balasana #childspose 😴 🌟I find that dimming the lights when I'm getting ready for bed helps me to mentally prepare for sleep. Give it a go, 20/30 min before bed, switch off big lights and just have your bed side light on in the room and if possible dim the lights in the other rooms too, to get you in a "relaxed and ready for sleep" mindset🌟 🌠Hosts: ⭐ @park_yoga_girl ⭐ @vicky_ath ✨Sponsors: ⭐ @arthleticwear ⭐ @mymalanecklace ⭐ @yogawillsavetheworld ⭐ @goodjujula I'm looking forwards to seeing your posts tonight before you go to sleep! And don't forget to share your little secrets on how to get a great night's sleep with us so we can all learn new tricks from echother and sleep well. Remember: To be eligible for prizes: 🌒 follow Hosts and Sponsors 🌓 Repost this flyer 🌔 and tag 3 friends to participate with you

Yoga with Gandha（@park_yoga_girl）張貼的相片 於 2016 年 11月 月 23 3:32上午 PST 張貼

容易腰酸背痛的人，可以多做這個動作喔～模仿胎兒的動作，在胸口的位置放顆枕頭，雙手自然垂在兩側，慢慢往後方拉，能溫和的伸展背部喔～停留10秒，雙手甩一甩，再繼續做，共三組！

動作五：抬腿

Day 2 #Yoga4SweetDreams 😴😴😴 Mmmm love legs up the wall. Legs are still up the wall as I post this haha and of course my little cuddler Sydney is by my side. 💕🐶💕 ***This might be weird..but I actually like to fall asleep to the TV on. I fall asleep instantly 😅*** 🌠 Hosts: ⭐ @park_yoga_girl ⭐ @vicky_ath ✨Sponsors: ⭐ @arthleticwear ⭐ @mymalanecklace ⭐ @yogawillsavetheworld ⭐ @goodjujula 😴😴😴 Pose: Day 2: #viparitakarani #legsupthewall 💙💙💙💙💙 #yoga #yegyoga #yeg #yogalove #yogalife #yogi #yogini #iloveyoga #tattooedyogi #omies #igyogafam #yogaeveryday #yogaeverydamnday #om #yogafit #yogachallenge #yogasleepover #sleepyyoga #pajamaparty #yogasleepover #marleyandsydney #bassetyoga

Chantalle（@the.smiley.yogi）張貼的相片 於 2016 年 11月 月 22 8:58下午 PST 張貼

沒錯，睡前該做，起床更該做的抬腿，能夠舒緩腿部水腫～抬到有點腳麻的感覺就可以放下囉！小編覺得抬腿過程還可以再睡一下，能消水腫又能睡，這個動作很划算！（笑）

以上五個動作，大家斟酌自己的情況挑2至3個完成就可以囉！還有還有，切記不要在太軟的床上做以上動作，會受傷的！祝大家以後都可以精神抖擻地起床～～～