找到6大「會瘦的關鍵食材」,你會發現吃著吃著竟然就瘦了…


少吃多動的口號大家都會喊,但要是吃錯食材,瘦身的效果可是會打折,從女團菜單上搜查,找出內含秘密的食物跟著吃,吃著吃著就瘦了~

01黃瓜、蔬菜

蔬菜類裡面富含膳食纖維,吃煮熟的或者生菜其實熱量差不多,但沒煮過的菜保有維生素C,營養攝取更均衡。建議每天吃「一般飯碗八分滿」X5碗的蔬果。

02番薯

番薯熱量約只有白米飯的3/4,膳食纖維多於白米飯。減肥時主食可以番薯、糙米飯交替吃,不只富含膳食纖維、增加飽足感,還可以預防便秘。

03堅果

激烈減肥的菜單連攝取油脂都要用堅果健康地取代,或者吃適量的酪梨,補充需要的能量。補進好脂肪,不僅能抗氧化,還能減少黑色素沉澱而產生的斑點!

04糙米飯

白米=糙米去殼,雖然他們熱量差不多,但有殼就多了膳食纖維能減少飢餓感。糙米吃起來比較硬,剛開始可能會不習慣而放棄,所以建議從半白米半糙米開始。

05牛奶

缺乏鈣質時,身體的脂肪合成會增加,導致體重增加。餐前喝牛奶會有飽足感、降低食欲,而且牛奶還有美容效果,能減少皺紋產生! 但也要記得不要喝過多,建議每天喝一到兩杯(一杯250C.C.),畢竟牛奶的熱量也是不能小看的。

06雞肉、蛋

兩樣食材攝取都是蛋白質,如果攝取不足,身體就會去消耗肌肉裡面的蛋白質,導致肌肉量以及代謝率降低,很可能導致「易胖體質」和水腫的出現!

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