只要1分鐘就能瘦!讓姿勢變好的「神奇呼吸法」!

圖片來源:weheartit.com


光靠自己的意志無法放鬆已經變得僵硬、緊繃的肌肉。舉例來說,假設妳是習慣腰椎過度前彎的人,由於股關節的肌肉已經變得僵硬、緊繃,就算突然想要保持住腰板不再向後彎折,肯定沒幾分鐘就累了,回過神來,又像平常一樣,恢復成腰椎過度前彎的姿勢。駝背的姿勢、左右傾斜的姿勢也是同樣的道理。因此,如欲將已經歪掉的姿勢扳直回正,改善走樣的體型,最好的辦法就是照著接下來講到的三個步驟確實執行。詳細的做法會在第五章為大家介紹,在實際進行之前,希望大家都能先記住一件事,那就是「呼吸法」。
 
透過呼吸,可以用到構成核心肌群的那四塊深層肌肉。為了徹底喚醒因為不良姿勢導致呼吸變淺、進入休眠狀態的核心深層肌肉,請牢牢地記住由腹式呼吸和胸式呼吸組合起來的呼吸法,才會有事半功倍的效果。因此,在這個章節裡,將以重整核心的呼吸法該怎麼進行為主題,為大家做說明。

首先是腹式呼吸!

採取把背部挺直的姿勢,雙手放在肚子上,從鼻子吸氣,讓腹部隆起。吐氣的時候要從嘴巴吐氣,重覆兩、三次。如何?是否能充分感受到腹部膨脹的感覺?
 
〈腹式呼吸〉
吸氣的時候要讓腹部隆起,吐氣的時候肚子會凹進去。
 

只要1分鐘就能瘦!讓姿勢變好的「神奇呼吸法」!


接下來,請換成把雙手貼在胸前,從鼻子吸氣,讓腹部隆起。然後一邊檢查肋骨有沒有在動,一邊從嘴巴吐氣。同樣重覆兩、三次。我想這樣就能確認肋骨並沒有在動。換句話說,這就是腹式呼吸。腹式呼吸的時候,腹部雖然會膨脹,但是肋骨不會張開。其次是胸式呼吸。
 
〈胸式呼吸〉
吸氣的時候要讓胸部隆起,肚子在吸氣和吐氣的時候都是處於凹陷進去的狀態。
 

只要1分鐘就能瘦!讓姿勢變好的「神奇呼吸法」!


那麼,請把雙手貼在胸前,縮小腹、夾緊屁股(請在腦海中想像稍微提肛的畫面)。然後在這樣的狀態下,從鼻子吸氣,再從嘴巴吐氣。感覺如何?是不是有感覺到肋骨大大地張開了呢?
 
這就是胸式呼吸。以胸式呼吸而言,吸氣的時候,肺部會膨脹,肋骨會張開,但是腹部卻不會隆起,因此具有肋骨的動作在呼吸的時候會變得柔和的特徵。

肋骨左右各有十二根,下排的肋骨會往旁邊張開、上排的肋骨會往斜上方張開(立體地張開)。駝背的人由於脊椎骨和肋骨的動作不正確,不是呼吸會變得很淺,就是縮著脖子呼吸,所以很容易肩膀酸痛。
由此可知,腹式呼吸和胸式呼吸在隆起來的部位、縮進去的部位都不一樣。無非是因為軀幹在呼吸的時候所使用到的肌肉不同所致。因此,如果要讓軀幹的深層肌肉開始運作,就必須好好地把腹式呼吸和胸式呼吸分開來使用。

本文選錄自《1分鐘打造 會瘦的姿勢:換個姿勢,腰酸、背痛、肥胖都不見了!

始終無法消下去的圓滾滾肚子,原來是姿勢不良搞的鬼!

日本當紅體型設計師、姿勢大師花岡正敬
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資料來源:出色文化
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