三階段瘦身計畫,讓你產後不怕出糗!!

2014-12-03 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

懷胎十月好不容易熬到「卸貨」,遇到熟人卻被問:「你什麼時候生啊?」(超糗!)產後瘦不下來、體態回不去的惡夢,準媽媽們都有,但也有人懷孕時胖了20多公斤,生完不到半年就瘦回來。究竟、她們怎麼辦到的?請教新手媽咪名媛,整理出3階段瘦身計畫。

威騰船務千金「林牧潔」

BÉBÉ POSHÉ總經理,紅豆食府少奶奶,坐月子期間就減掉孕期增加的一半重量,目前仍持續恢復孕前身材。


知性名模「黃景俐」

嫁給名建築師牛建喬,已育有2個漂亮女娃,一次懷孕增重20公斤,產後4個月迅速恢復名模身形。



「懷孕期」消除水腫,打下瘦身基礎

STEP1 雙腿好輕盈:天天喝紅豆水

懷孕期間一定會水腫,三位名媛一致表示「紅豆水」是最佳消腫聖品,天天喝有助良好循環;沈昀葶更會加碼去腳底按摩,請專業人士按摩捏腳,幫助消除腿部腫脹不舒服。

STEP2 營養不怕胖:三餐先吃菜

少吃怕寶寶營養不足,但吃三餐又會胖到自己?黃景俐說她不吃零食,並且將用餐順序調整為「青菜→蛋白質→澱粉」,讓身體最後才吸收澱粉。既能攝取足夠均衡的營養,也不容易胖到媽媽;在意分量問題,可以請教營養師,開出適當的菜單。

STEP3 自己做甜點:解饞小秘訣

第二次懷孕,黃景俐開始自己做甜點,以少糖少鹽無油配方來做,吃的健康無負擔,「而且在做的過程中,聞到香味,心已經滿足了,口慾反而降低了呢!」

「坐月子」專攻下盤,加快甩肉速度

生完後,扣掉寶寶跟胎盤及羊水的重量,整體體重已經掉了不少!這個時候,才是媽咪們正式開始面對身材恢復的時刻。三位名媛異口同聲:「徹底消除體內多餘水分廢物,並同步緊實下半身身形,甩肉才會有效率!」

坐月子黃金3原則

1.食物不加鹽
坐月子期間盡量不吃加鹽的食物,以免加重水腫狀況,每餐都以吃到食物的原味為主。

2.多喝湯湯水水
月子茶及月子飲等月子中心的湯湯水水一定要喝,別怕喝多會水腫,大量補充水分才能帶動身體循環,湯品更是增加母乳量的重要因素。

3.每天纏束腹帶
月子中心的護理人員、月子阿姨都是綁束腹帶高手,挑選「無彈性的」紗布每天早上請她們幫忙綁,只要每天認真綁,腰腹線條在坐月子期間最少恢復8成。

「黃景俐」床上運動燃脂

生產前已參加孕婦瑜珈、孕婦飛輪等運動課,幫助順產;坐月子時,躺在床上做些軟性運動,幫助燃燒脂肪,並增加腹部及會陰收縮力,緊實下半身。



「產後半年」餵母乳+運動,瘦得快又準

專家及過來人一致肯定,產後半年是黃金瘦身期!這段期間,每位媽媽的經驗都是:「親自餵母乳,瘦得最快!」黃景俐分享,從寶寶2個月大時,就開始訓練他入睡,「餵完母乳後陪小朋友玩兩個小時,消耗她的體力,這樣媽媽才能一覺到天亮。」有足夠睡眠,新陳代謝正常,瘦得更快!

想要瘦得快,兩種搭配做

1.飛輪加強瘦下盤
促進心肺功能,增加基礎代謝率,也能集中燃燒懷孕期間胖最多的下半身贅肉。

2.瑜珈均勻緊實體型
瑜珈的伸展動作能增加肌耐力,並穩固核心肌群,瘦得平均又能幫助雕塑身型。
 


牧潔每天親餵母乳、陪小朋友玩,是瘦身最快的方法之一。
 

就算沒辦法游泳,光是帶小孩玩水運動量就十分驚人了。
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