皮拉提斯、瑜珈一樣嗎?皮拉提斯、瑜伽到底差在哪?皮拉提斯、瑜珈我該怎麼選?今天,帶大家一篇看懂皮拉提斯、瑜伽的差異有哪些、適合哪些族群以及常見的問題,讓人人更能選到適合自己的運動方式!
皮拉提斯、瑜伽的差異
皮拉提斯(Pilates)是什麼?
皮拉提斯可說是近期相當熱門的瘦身運動!兼顧瑜珈的優雅,同時又能鍛鍊肌力、核心肌群,因而成為孫藝珍、Black Pink Jennie等眾多女星的必練運動之一;而皮拉提斯(Pilates)起源於德國,由創始人為改善自身體弱多病所研發,最初以復健和物理治療為基礎,更被運用在第一次世界大戰時受傷士兵的復健療程,發展至今成為廣受歡迎的健身方式。

圖片來源:IG@jessica.syj
皮拉提斯(Pilates)當然不只能用在傷後復建,透過整合肌肉伸展、有氧與柔軟度,除了墊上操作,也能搭配各種器械來完成動作,因此皮拉提斯能鍛鍊到肌肉深層的小肌肉與核心肌群,進而提升身體肌肉的自控力。身體變得有支撐力,體態當然跟著變好。當身體自控力提升,還能減緩未來因年紀增長而出現的肌肉老化、身體反應與協調性變差的風險,不容易因一點點動作就受傷。

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瑜伽是什麼?
對比皮拉提斯「深層、小肌肉鍛鍊」,瑜伽更強調「身心靈合一」,不只是身體方面的鍛鍊,還包含心性與精神層次,動作與呼吸相互搭配,從而做到排解情緒壓力的效果。從動作來看,瑜伽更強調伸展、延展、放緊繃的身體肌肉,讓身體變得更有柔韌性,不時刻處於緊繃狀態。

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相較於皮拉提斯,瑜伽的動作更偏向靜態與沉穩,注重在完成動作後維持姿勢一段時間,同時配合均勻的呼吸,幫助身心放鬆與肌肉伸展。不必擔心一開始無法做到標準姿勢,初學者可以依自己的舒適角度停留,逐漸進步。這樣的特性讓瑜伽對於久未運動的人來說更加容易上手,也更適合作為運動入門。

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了解皮拉提斯與瑜伽之後,想知道究竟實際差異與適合族群有哪些?趕緊往下看!
皮拉提斯、瑜伽差異一:動作不同
「瑜伽」動作相對柔和,會有更多的延展、扭轉、彎曲等,且每個動作的停留時間會相對長,藉由呼吸慢慢放鬆、舒緩緊繃的肌肉,為了更好完成動作,可能會有瑜伽磚、瑜伽繩等相對小體積的輔具來幫忙;「皮拉提斯」則更著重控制與核心肌群力量的使用,所以除了墊上,還會像健身房訓練器材一樣,有相對大的器械輔助,讓人更好鍛鍊到深層的肌肉,以及平常較少用到的小肌肉。

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(上圖為皮拉提斯動作示範)
皮拉提斯、瑜伽差異二:鍛鍊重點不同
前面提過,兩者的鍛鍊目標不同,「瑜伽」更強調身心合一,著重身心靈的平衡與放鬆,運用身體本身的體重為自己鍛鍊力量,增強身體柔韌性與穩定性;「皮拉提斯」則著重在鍛鍊核心肌群、對肌肉的控制,藉由器械的幫忙塑造細小、深層的肌肉線條,幫助改善體態及肢體協調與平衡能力的發展。

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(上圖為瑜珈動作示範)
皮拉提斯、瑜伽差異三:適合族群不同
大方向來說,「瑜伽」更推薦給精神緊繃、不愛大流汗、腦子停不下來、身體不適合激烈運動、不愛運動,想開始嘗試運動的人。瑜伽相對和緩,更重視呼吸的調整,需要專注在呼吸與身體平衡,能在鍛鍊期間暫時讓腦子停下來,從心到肌肉都好好放鬆、讓心緒緩下來。

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「皮拉提斯」的動作強度比瑜珈高,更考驗核心肌群的力量與小肌肉的使用,太緊或太鬆都不行。常見的體態困擾,像是骨盆前傾/後傾、核心無力、駝背、烏龜脖等都適合透過皮拉提斯來調整,加上皮拉提斯的動作變化性高,因此也適合喜歡有運動感(但不到重訓那樣)、喜歡動作有豐富變化、想維持身體肌肉/體態的人。

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(上圖為皮拉提斯動作示範)
最後放上最常見的皮拉提斯、瑜伽相關問題,希望這篇能真正為大家解惑皮拉提斯、瑜珈的不同!
皮拉提斯、瑜伽常見QA1:皮拉提斯跟瑜伽可以同時練嗎?
可以的。兩者的鍛鍊目標、使用肌肉的方式大不相同,除了了解自身想改善的地方,也建議可與專業老師討論如何安排各自的次數,以達到符合自身理想的訓練效果。
皮拉提斯、瑜伽常見QA2:這可以幫助燃脂、減肥嗎?
不論是皮拉提斯或瑜伽,大部分的動作都無法提高心率,因此燃脂效率並不高。想要健康瘦身,建議要多管齊下,不僅運動,作息、飲食都需注意,也須了解自身首要的減重目標,以判斷是否需要做更能提高心率的運動。
皮拉提斯、瑜伽常見QA3:可以幫助我練出渾圓蜜桃臀嗎?
皮拉提斯、瑜伽都更強調肌肉的延展、伸長、維持身體柔韌度。而皮拉提斯更強調的是塑造小的肌肉線條,想要有健美般、歐美感的渾圓蜜桃臀或肌肉有感增大,重訓健身會更適合。

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