小紅書超火「掉秤小綠汁」！8款青汁食譜一次看，排毒減肥這樣喝

2023-05-30 21:00 於 10個月前更新 Amy

前陣子就超流行的「青汁」，在小紅書被網友們暱稱為「小綠汁」，是一款以綠色蔬菜為基底再加上其他水果鮮榨而成的蔬果汁，同時富含膳食纖維與維生素，能促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，非常適合想要減肥或是有便秘困擾的女孩們。今天小編特搜小紅書上8款簡單的小綠汁食譜，跟著喝就能瘦，缺乏營養的外食族快收藏！

掉秤小綠汁食譜1：羽衣甘藍雙梨汁

食材：羽衣甘藍、水梨、酪梨、椰子水

羽衣甘藍裡有高含量的鉀、纖維、抗氧化劑、鈣和葉綠素，能讓你有健康的頭髮和膚質，很多綠汁食譜都會加入這項蔬菜。因為富含纖維和水分，羽衣甘藍可以幫助維持腸胃狀況，促進消化，同時讓我們更有飽足感，相當適合在餐前喝上一杯。

圖片來源：小紅書 Sylvia-

食材：菠菜、小黃瓜、奇異果、椰子水

奇異果屬於高纖維水果，可以促進腸胃蠕動，同時含有兩種膳食纖維，是一種相當夯的減肥聖品。富含維他命C，可以養顏美容、抗氧化和延緩衰老。菠菜營養高，也能加強飽足感，有大量膳食纖維，能幫助消化及促進腸蠕動，改善便秘問題和消水腫。椰子水能讓這款綠汁更加甘甜，減少菠菜的苦澀味道。

圖片來源：小紅書 Sylvia-

食材：小黃瓜、蘋果、檸檬

檸檬酸有防止血糖上升的效果，同時活化腸胃蠕動，促進排便與利尿，具有消除便祕與水腫的效果，是許多人減肥的好幫手，還能幫助肝腎解毒，預防肝臟脂肪合成。建議可以帶著檸檬皮一起打，檸檬皮上的橙皮苷有益預防心血管疾病。若是怕酸的人建議可以增加蘋果、減少檸檬的用量。

圖片來源：小紅書鲨鱼爱养生🦈

食材：小黃瓜、芹菜、綠葡萄

綠葡萄的維生素C含量豐富，攝取足夠的維生素C可以抗氧化、促進膠原蛋白合成、提升免疫力，還有降血壓功效，可說是好處多多。有些人害怕芹菜的味道，這時可以增加葡萄的量或是加入蜂蜜提味，讓綠汁更加順口~

圖片來源：小紅書鲨鱼爱养生🦈

食材：小黃瓜、生菜、鳳梨、黑棗汁

鳳梨是台灣盛產的水果之一，含有豐富的膳食纖維和維生素C，裡頭的鳳梨酵素可以幫助消化，減少進食後腹脹、消化不良的問題，同時也具有抗氧化、抗發炎的功效，但是要注意的是鳳梨屬於熱量較高的水果，若是食用過多不僅不會瘦，反而還會吸收過多的糖分喔！

食材：香蕉、小黃瓜、西洋芹、優格

每根香蕉約含有3克的膳食纖維，能夠幫助消化。較綠未成熟的香蕉，其中的纖維和抗性澱粉，可以幫助減重和抑制胃口，也是健身和運動的神補品。優格則含有豐富的蛋白質、維生素B2、鈣、鉀及益生菌，可以幫助消化，維持腸道健康，讓排便更順暢。兩種加在一起，調秤功效更加倍！

食材：小黃瓜、水梨、苦瓜

許多人因為苦瓜的苦味而怯步，但是苦瓜素能抑制脂肪吸收，是一種減肥聖品，同時還能排毒護肝、抗發炎、降火氣、降低血糖控制糖尿病。清爽的黄瓜味搭配甜甜的梨汁可以降低苦瓜的苦味，更好入口喔~

食材：奇異果、芭樂、蜂蜜

芭樂維生素C含量榮登第一名，熱量低、纖維高，同時富含蛋白質，因此是許多女明星減肥菜單中不可或缺的食材。芭樂也是鉀含量很高的水果，有助於平衡身體裡多餘的鈉，減少罹患心血管疾病的風險。這個小綠汁食譜建議可以用蜂蜜取代糖，調節奇異果的酸度，不僅更好喝也更健康。

圖片來源：小紅書可爱超膘