IU、秀智都靠這個瘦身!高燃脂「樓梯運動」三階段瘦全身,7天快速瘦腰肉、大腿細一圈

連假大吃大喝胖一圈?沒空出門運動的話,在家就試試看這個簡單的「樓梯運動」吧!不要小看爬樓梯,其實爬樓梯是結合無氧及有氧的運動,燃脂率更是比跳繩、跑步都還要高,韓星IU及秀智也都分享過沒時間運動都會爬樓梯呢!今天就一起看看三階段樓梯運動,一週變瘦有感!

樓梯運動瘦全身?IU、秀智都是愛好者

爬樓梯爬得氣喘吁吁,其實爬樓梯30分鐘即可消耗220大卡,燃脂率比跑步、跳繩更高,對於瘦全身都有效果!爬樓梯也算是一個結合有氧與無氧的運動,IU、秀智都分享過自己如果沒時間運動的話,都會找個樓梯爬個一小時,不僅方便、而且也不挑地點隨時可執行。

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圖片來源:IG@dlwlrma

樓梯運動瘦全身,運動前中後注意事項!

1.樓梯瘦身運動「前」

爬樓梯可以瘦全身之外、也可以強化心肺功能,但因為運動強度比較大,建議在樓梯運動前可以先做10分鐘的暖身運動

2.樓梯瘦身運動「中」

另外樓梯運動時也要穿著常規運動鞋,選擇乾淨安全的樓梯環境。

3.樓梯瘦身運動「後」

運動後也要確實伸展拉筋,避免運動傷害、同時也避免肌肉抽筋,

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圖片來源:IG@dlwlrma

樓梯運動瘦全身,這些人要注意!

另外醫生也提醒,爬樓梯運動對於膝蓋的負擔比較大,如果你是膝蓋或關節不好的人,應該避免這類運動。

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圖片來源:IG@skuukzky

爬樓梯除了可以幫助瘦全身、高燃脂之外,對於雕塑臀部及腿部的曲線也有幫助,接著一起看看怎麼透過爬樓梯達到瘦身效果!

三階段樓梯運動1:爬樓梯

10個樓層重複爬3-5趟(僅上樓)

單數層樓梯一步1個台階,雙數層樓梯一步2個台階

針對運動新手,可以先從初階的樓梯運動開始,選擇一個10樓以上的高樓,「爬上樓梯」10樓並重複爬3-5趟,單數樓層可以一步一台階、雙數層則一步兩個台階,爬到10樓後可以慢慢散步或搭電梯下樓,如果想增加運動強度的話也可以在爬樓梯時注意以腳前掌著地、且抱持一樣的速度,可以有更高的運動效果。

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圖片來源:IG@sienna__park

三階段樓梯運動2:負重爬樓梯

10個樓層重複爬5趟(僅上樓),另外雙手手持0.5公斤的啞鈴或水瓶

單數層樓梯一步1個台階,雙數層樓梯一步2個台階

負重爬樓梯運動差別在於雙手要拿著0.5公斤的啞鈴或水瓶,一樣是爬10樓並重複5趟,另外在爬樓梯的過程中雙手必須維持大小臂直角的方式來回擺動啞鈴或水瓶,在爬樓梯的同時可以有更高的運動效果。

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圖片來源:IG@sienna__park

三階段樓梯運動3:爬樓梯+弓箭步伸展

10個樓層重複爬5趟(僅上樓),在樓梯轉角部位來回做5次弓箭步伸展

1-10樓反覆5次(僅上樓)

單數層樓梯一步1個台階,雙數層樓梯一步2個台階

最後就是加入弓箭步伸展,一樣是以爬10樓為基準,在每層樓梯的轉角緩衝處來回做5次弓箭步伸展,沒有轉角的話就是爬完一層樓後弓箭步,多了弓箭步的動作可以順帶伸展到大小腿及臀部肌肉。

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