側腰贅肉真的好難瘦！尤其是到了冷冷的冬天，完全控制不了自己的嘴巴，導致脂肪囤積，變成討人厭的游泳圈！今天帶來日本的百萬訂閱Youtuber Yuuka Sagawa 超簡易的「居家瘦腰術」，全程站立不傷腰、背，讓妳14天就可以輕鬆減去腰腹上的贅肉，打造出緊緻「沙漏腰」。
居家站立瘦小腹動作一：擠壓側腰
將雙腳打開至比肩寬，一邊踮腳屈膝，並將同側手舉起；另一邊則是屈膝、插腰。接著開始動作，手握拳下放的同時，腿回正。做動作的時候，可以想像用腰部的力量向外頂，重複動作40秒鐘。
圖片來源：Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
居家站立瘦小腹動作二：抬腿轉腰
將手臂彎曲抬至腰間，一邊轉動腰部，一邊將腿往對向抬伸，並重複動作40秒鐘。這個動作除了可以幫助瘦側腰贅肉，也可以訓練到腹部核心。做完以後再回到動作一，換另一邊進行。
圖片來源：Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
居家站立瘦小腹動作三：蹲馬步轉動腰部
將雙腿打開，雙手上舉合併，接著慢慢下蹲，將身體輪流往左右擺動腰部，再將雙腿打直回正，重複動作40秒鐘。
圖片來源：Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
居家站立瘦小腹動作四：彎腰觸碰對側腳
一樣將雙腿打開，並張開雙臂，接著彎腰將手往對側腳方向觸碰兩下後，回到起始位置。左右兩側輪流，並重複動作40秒鐘。
圖片來源：Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
居家站立瘦小腹動作五：手放耳側，擺動至身後
將雙手抬起並彎曲，放置耳側，接著將一手擺動至身體後側，再回到起始位置換一邊，左右輪流動作40秒鐘。在做的同時，記得保持抬頭挺胸，雙腳始終保持直立。
圖片來源：Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
居家站立瘦小腹動作六：屈肘左右轉動
屈肘並讓兩手交疊，放置前胸，左右轉動腰部，一樣重複動作40秒鐘！
圖片來源：Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
居家站立瘦小腹動作七：手心碰小腿
雙腳打開呈現蹲馬步姿勢，接著讓雙手輪流觸碰左右小腿。這個動作要保持下半身不動，使用手帶動身體的方式擠壓腰部，達到瘦側腰的效果～並重複動作40秒鐘。
圖片來源：Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
居家站立瘦小腹動作八：擠壓背部
這個動作除了可以鍛鍊腰部，對於訓練手臂、背部肌肉也會很有感！將雙手舉高，身體向右擠壓側腰的同時，右手肘彎曲擺至身體後側，回正後換左側。接著將雙手彎曲，擠壓背部，回正後才是完成一組動作！
圖片來源：Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
居家站立瘦小腹動作九：甩動雙手擠壓側腰
雙腳打開、雙手抬至胸前，並往右下方甩動，同時將右腳往左方胸口抬起，下放後回到起始位置，左邊則反之。
圖片來源：Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
居家站立瘦小腹動作十：抬腿、收手擠壓下腹
手臂舉至頭頂，往下收回時，同時將一腳抬起至胸前，再慢慢下放，感受到腹部有被擠壓的感覺！
圖片來源：Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
居家站立瘦小腹動作十一：手臂帶動身體，拉伸側腰
首先將左腿微微屈膝，慢慢彎曲的同時，左手也跟著揮動至下方，右手則是擺動到上方，並讓手臂帶動身體，感受側腰的拉伸感。
圖片來源：Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
居家站立瘦小腹動作十二：雙手擺動，腳踏地
上半身向前微傾，並讓右腿向後採地，雙手同時擺動至身體後側，並重複動作20秒後換另一腳。
圖片來源：Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
居家站立瘦小腹動作十三：拍膝抬腿
將右腿抬起，並讓身體微轉向右側，雙手做出拍膝蓋的動作，左右兩邊輪流做40秒鐘即可。
圖片來源：Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
居家站立瘦小腹動作十四：伸展側腰
最後一個動作就是伸展啦！將左腿彎曲，身體向下壓，並將右手往左邊延伸，右側就會有明顯收緊的感覺。
圖片來源：Youtube@ゆうか（Yuuka Sagawa）
完整居家瘦測腰影片
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