側腰贅肉怎麼瘦?居家站立瘦小腹,不傷背、不腰痛,14天減去游泳圈,打造完美沙漏腰!

居家站立瘦小腹動作一:擠壓側腰
居家站立瘦小腹動作一:擠壓側腰
居家站立瘦小腹動作二:抬腿轉腰
居家站立瘦小腹動作二:抬腿轉腰
居家站立瘦小腹動作三:蹲馬步轉動腰部
居家站立瘦小腹動作三:蹲馬步轉動腰部
居家站立瘦小腹動作四:彎腰觸碰對側腳
居家站立瘦小腹動作四:彎腰觸碰對側腳
居家站立瘦小腹動作五:手放耳側,擺動至身後
居家站立瘦小腹動作五:手放耳側,擺動至身後
居家站立瘦小腹動作六:屈肘左右轉動
居家站立瘦小腹動作六:屈肘左右轉動
居家站立瘦小腹動作七:雙手處碰小腿
居家站立瘦小腹動作七:雙手處碰小腿
居家站立瘦小腹動作八:擠壓背部
居家站立瘦小腹動作八:擠壓背部
居家站立瘦小腹動作九:甩動雙手擠壓側腰
居家站立瘦小腹動作九:甩動雙手擠壓側腰
居家站立瘦小腹動作十:抬腿、收手擠壓下腹
居家站立瘦小腹動作十:抬腿、收手擠壓下腹
居家站立瘦小腹動作十一:手臂帶動身體,拉伸側腰
居家站立瘦小腹動作十一:手臂帶動身體,拉伸側腰
居家站立瘦小腹動作十二:雙手擺動,腳踏地
居家站立瘦小腹動作十二:雙手擺動,腳踏地
居家站立瘦小腹動作十三:拍膝抬腿
居家站立瘦小腹動作十三:拍膝抬腿
居家站立瘦小腹動作十四:伸展側腰
居家站立瘦小腹動作十四:伸展側腰

側腰贅肉真的好難瘦!尤其是到了冷冷的冬天,完全控制不了自己的嘴巴,導致脂肪囤積,變成討人厭的游泳圈!今天帶來日本的百萬訂閱Youtuber Yuuka Sagawa 超簡易的「居家瘦腰術」,全程站立不傷腰、背,讓妳14天就可以輕鬆減去腰腹上的贅肉,打造出緊緻「沙漏腰」。

居家站立瘦小腹動作一:擠壓側腰

將雙腳打開至比肩寬,一邊踮腳屈膝,並將同側手舉起;另一邊則是屈膝、插腰。接著開始動作,手握拳下放的同時,腿回正。做動作的時候,可以想像用腰部的力量向外頂,重複動作40秒鐘。

側腰贅肉怎麼瘦?居家站立瘦小腹,不傷背、不腰痛,14天減去游泳圈,打造完美沙漏腰!

圖片來源:[email protected]ゆうか(Yuuka Sagawa)

居家站立瘦小腹動作二:抬腿轉腰

將手臂彎曲抬至腰間,一邊轉動腰部,一邊將腿往對向抬伸,並重複動作40秒鐘。這個動作除了可以幫助瘦側腰贅肉,也可以訓練到腹部核心。做完以後再回到動作一,換另一邊進行。

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居家站立瘦小腹動作三:蹲馬步轉動腰部

將雙腿打開,雙手上舉合併,接著慢慢下蹲,將身體輪流往左右擺動腰部,再將雙腿打直回正,重複動作40秒鐘。

側腰贅肉怎麼瘦?居家站立瘦小腹,不傷背、不腰痛,14天減去游泳圈,打造完美沙漏腰!

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居家站立瘦小腹動作四:彎腰觸碰對側腳

一樣將雙腿打開,並張開雙臂,接著彎腰將手往對側腳方向觸碰兩下後,回到起始位置。左右兩側輪流,並重複動作40秒鐘。

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居家站立瘦小腹動作五:手放耳側,擺動至身後

將雙手抬起並彎曲,放置耳側,接著將一手擺動至身體後側,再回到起始位置換一邊,左右輪流動作40秒鐘。在做的同時,記得保持抬頭挺胸,雙腳始終保持直立。

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居家站立瘦小腹動作六:屈肘左右轉動

屈肘並讓兩手交疊,放置前胸,左右轉動腰部,一樣重複動作40秒鐘!

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居家站立瘦小腹動作七:手心碰小腿

雙腳打開呈現蹲馬步姿勢,接著讓雙手輪流觸碰左右小腿。這個動作要保持下半身不動,使用手帶動身體的方式擠壓腰部,達到瘦側腰的效果~並重複動作40秒鐘。

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居家站立瘦小腹動作八:擠壓背部

這個動作除了可以鍛鍊腰部,對於訓練手臂、背部肌肉也會很有感!將雙手舉高,身體向右擠壓側腰的同時,右手肘彎曲擺至身體後側,回正後換左側。接著將雙手彎曲,擠壓背部,回正後才是完成一組動作!

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居家站立瘦小腹動作九:甩動雙手擠壓側腰

雙腳打開、雙手抬至胸前,並往右下方甩動,同時將右腳往左方胸口抬起,下放後回到起始位置,左邊則反之。

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居家站立瘦小腹動作十:抬腿、收手擠壓下腹

手臂舉至頭頂,往下收回時,同時將一腳抬起至胸前,再慢慢下放,感受到腹部有被擠壓的感覺!

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居家站立瘦小腹動作十一:手臂帶動身體,拉伸側腰

首先將左腿微微屈膝,慢慢彎曲的同時,左手也跟著揮動至下方,右手則是擺動到上方,並讓手臂帶動身體,感受側腰的拉伸感。

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居家站立瘦小腹動作十二:雙手擺動,腳踏地

上半身向前微傾,並讓右腿向後採地,雙手同時擺動至身體後側,並重複動作20秒後換另一腳。

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居家站立瘦小腹動作十三:拍膝抬腿

將右腿抬起,並讓身體微轉向右側,雙手做出拍膝蓋的動作,左右兩邊輪流做40秒鐘即可。

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居家站立瘦小腹動作十四:伸展側腰

最後一個動作就是伸展啦!將左腿彎曲,身體向下壓,並將右手往左邊延伸,右側就會有明顯收緊的感覺。

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