有些女孩明明四肢都瘦瘦的，唯獨就是小腹特別的凸出！對於追求纖細身材的女孩來說，可是一大阻礙阿～除了運動不足與姿勢不良，也可能是因為長期吃冰導致婦科問題，加重小腹凸出現象。今天整理了形成小腹的四大原因，根據自己的狀況，對症下藥才能擺脫小腹婆的稱號！
脂肪型小腹
形成原因：普通的脂肪堆積最直接的原因是久坐又缺乏運動，飲食不均衡、攝取過多精緻澱粉，造成局部脂肪堆積！
改善方式：你要做的就是加大運動量，避免久坐！建議上班族，飯後半小時避免坐著，趁著午休時間起來活動，走走樓梯、伸展一下都可以。配上有氧運動加強減脂，也可以在睡前做一些針對下腹部的運動，像是簡單的仰臥抬腿，就可以讓下腹部更加緊實。
飲食方面也可以將精緻澱粉改為低GI的粗糧，像是玉米、地瓜、南瓜及糙米等等，及多補充高纖維的蔬果，促進腸胃蠕動。
宮寒型小腹
形成原因：女生的小腹脂肪包裹著子宮，如果特別喜歡吃冰的，不僅會造成嚴重經痛，身體還會為了起到保護、保暖子宮而讓脂肪堆積在下腹，導致小腹問題！其實很多婦科類疾病都會導致下腹部凸起，如果經期不順或者腹部疼痛，建議到醫院給醫生判斷真正原因。
改善方式：除了戒掉吃冰的習慣以外，可以靠食物療法改善易寒體質。像是紅豆、紅棗、黑糖等都是屬於暖性食物，對於去宮寒非常有幫助～除此之外平時也可以多泡腳，達到去濕氣消水腫的作用～
盆骨前傾型小腹
形成原因：很多人長期姿勢不良，駝背、翹腳，使得骨盆變得前傾，小腹就會看起來特別凸出，甚至連帶影響到大腿，也跟著往橫向發展！骨盆前傾最明顯的特徵就是臀部比較翹、小腹凸出。
自我檢測方式：緊貼牆壁站直，將手掌放入腰和牆面的空隙，如果大於一掌，甚至大於一拳，那很有可能就是盆骨前傾！
改善方式：骨盆前傾是長期累積的壞習慣做導致，因此除了做運動改善骨盆歪斜以外，改掉姿勢不良的習慣才是根本！平時坐著時，可以在兩腿中間夾一張紙或一支筆，讓自己不要翹二郎腿、還可以鍛鍊大腿內側肌肉。除此之外，利用瑣碎時間墊腳也可以訓練到腰腹臀，還可以有效改善虛胖問題！
圖片來源：小紅書@陈耐心
腸脹氣型小腹
形成原因：當你的飲食習慣突然有了很大的改變，導致消化系統的不適應，像是食物過敏、進食習慣不好，就很容易產生腸脹氣的問題。
改善方式：最根本的解決方式，就是找到容易造成脹氣的食物！例如，喝牛奶很容易脹氣、腹瀉，就是因為亞洲人的體質缺乏消化乳糖的酵素，導致乳糖不耐的症狀。除此之外，其實豆類及高纖維食物也容易產生氣體，所以可以依照自身經驗，如果有發現吃某些食物特別容易脹氣，就盡量避開。
圖片來源：@freepik
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