大腿最容易局部肥胖!4招針對瘦大腿內側、後側運動,找回大腿縫,臀部有感緊實

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瘦大腿動作1:俯臥交替抬腿
瘦大腿動作1:俯臥交替抬腿
瘦大腿動作2:側臥抬腿
瘦大腿動作2:側臥抬腿
瘦大腿動作3:深蹲跳
瘦大腿動作3:深蹲跳
瘦大腿動作4:跪姿抬腿
瘦大腿動作4:跪姿抬腿

大腿可以說是全身上下最容易出現局部肥胖,而且最難運動到、最難瘦的地方!健身教練就推薦4個可以針對瘦大腿內側、後側的運動,做完不只找回大腿縫,還可以讓臀部變緊實~肉不鬆!

瘦大腿動作1:俯臥交替抬腿

大腿最容易局部肥胖!4招針對瘦大腿內側、後側運動,找回大腿縫,臀部有感緊實

圖片來源:womenshealthmag.com

這一步動作看起來簡單,但是其實做起來最艱難~新手可以先俯臥在瑜珈墊上,想要增加難度的話,可以像上圖一樣讓雙腳懸空。接著雙腿擺動做出上下交替抬腿的動作,在做這一組動作時要記得腿部繃直、臀部不離地,並且以極慢的速度抬腿,這樣才能最好的訓練到大腿後側的脂肪。這組動作每次做10個,每天做三組。

瘦大腿動作2:側臥抬腿

大腿最容易局部肥胖!4招針對瘦大腿內側、後側運動,找回大腿縫,臀部有感緊實

圖片來源:popsugar.com

接著側躺在瑜珈墊上,一隻手放在頭底下,一隻手放在胸前支撐上半身,接著上側的腳越過下側腳,屈膝跨至身體前方,另一隻腳向下延伸抬腿連續15下,記得抬腿時不要碰到地面,這組動作每天做3組。這一步可以幫助快速消耗大腿根內側難以運動到的贅肉,也能夠訓練到臀部、維持核心!

瘦大腿動作3:深蹲跳

大腿最容易局部肥胖!4招針對瘦大腿內側、後側運動,找回大腿縫,臀部有感緊實

圖片來源:shape.com

首先雙腳打開與肩同寬,將著做出深蹲的姿勢,上半身挺胸向前看,維持3秒後,以腿部發力跳起,雙幣自然向後擺動,落地時一樣呈現深蹲的動作。這一步每次做17下,每天做3組。這一個動作除了可以幫助瘦腿之外,還可以訓練核心、臀部肌肉~

瘦大腿動作4:跪姿抬腿

大腿最容易局部肥胖!4招針對瘦大腿內側、後側運動,找回大腿縫,臀部有感緊實

圖片來源:小紅書@Ddaling

最後一步就是跪姿抬腿,也就是所謂的小狗撒尿動作!首先四肢跪地,雙腳張開與肩同寬,皆著將其中一隻腿屈膝並向側上抬,高度不低於身體,接著再收回,收回時勿並到地面,連續做15下再換邊。這組動作每天做3組。

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