大腿部位相當難瘦下來,不僅脂肪分佈不均、也很不容易運動到,今天帶來韓國教練的簡易瘦大腿運動,以深蹲為基礎、可以更加強大腿肉的運動效果,讓瘦大腿更加快速,更重要的是不需器材、徒手就可以在家做,一起試試看吧!
瘦大腿動作1:寬距深蹲+弓箭步
這組動作的基本動作就是寬距深蹲,比起一般深蹲更可以運動到大腿內側,伸展效果也更好,做完寬距深蹲後將一隻腿膝蓋向外側屈膝、另一隻腿則向內屈膝向下,做出弓箭步姿勢,注意膝蓋不貼地,稍微蹲下後再回到寬距深蹲姿勢,兩邊都要做、動作重複1分鐘即可。
圖片來源:IG@ch.yoooon
瘦大腿動作2:弓箭步連續蹲
維持剛剛的弓箭步姿勢,稍微小幅度的向下蹲約4-5下後、再回到寬距深蹲姿勢即可,注意蹲下時膝蓋不要碰到地面、前腿呈現約90度直角,可以伸展到大腿內側,兩邊都要做、動作重複1分鐘即可。
圖片來源:IG@ch.yoooon
瘦大腿動作3:寬距深蹲+弓箭步+踢腿
先將膝蓋打開、做一個寬距深蹲的姿勢,膝蓋往側邊轉做出弓箭步。
圖片來源:IG@ch.yoooon
接著再將腿往上踢,盡量將腿伸直即可,最後在回到寬距深蹲即可,兩邊輪流踢、動作重複2分鐘即可。
圖片來源:IG@ch.yoooon
瘦大腿動作4:原地快速踏步+踢腿
雙手交握於胸前、雙腿原地快速踏步,像是跑步的感覺,接著約踏5秒後再將腿向上踢,踢的時候盡量將腿伸直、感受腿的伸展。
圖片來源:IG@ch.yoooon
踢腿動作除了往前踢、也可以往側邊踢,一樣兩邊都要輪流做,中間不休息、動作重複2分鐘即可。
圖片來源:IG@ch.yoooon
完整影片:
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