楊冪復工「大長腿」上熱搜!居家3動作打擊大腿兩側贅肉、蘿蔔腿縮水,一週瘦出大腿縫

2020-04-06 | 23:00 by ponpon
STEP 1:交叉下放式
STEP 2:側躺提腿式
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大冪冪的大長腿討論度一直非常高,身高168的他,一雙腿不只超過全身2/3,超精緻、零贅肉的腿型更是名不虛傳!以下就教大家三招,一週就可以瘦出大腿縫,而且連最難瘦的蘿蔔腿、大腿兩側贅肉都可以消!

圖片來源:微博@楊冪

STEP 1:交叉下放式

圖片來源:小紅書@有光生活馆

首先平躺在瑜伽墊上,雙手放身體兩側平衡,雙腳伸直向上抬起,兩腳交叉在一起,注意臀部需緊貼瑜伽墊,腹部保持持續發力,接著膝蓋微彎、雙腿下放,保持身體不晃動,慢慢放下後再抬起緩慢,這一組動作幫助矯正臀型、腿型,也能瘦大腿後側贅肉!除此之外,做這個動作時可以微抬下巴,也有瘦雙下巴的功用。這組動作做30次,每天2組。

STEP 2:側躺提腿式

STEP 1:交叉下放式

圖片來源:小紅書@有光生活馆

第二步換成側躺,用手支撐瑜伽墊保持身體穩定,接著伸直雙腿,並盡可能綳直腳背。收緊腰腹,並向上抬起上側的腿,保持腰部穩定,收緊身體不晃動,持續支撐直到大腿外側有酸痛感再放下。這組動作主要能夠瘦大腿內外側和臀部,一側做30次,兩側為一組,每天重複2組。

STEP 3:脛骨內外側按摩

STEP 1:交叉下放式

圖片來源:小紅書@西柚姐姐

最後一步就是按摩脛骨內外側!這一步能夠幫助消蘿蔔腿,還有矯正O型腿、X型腿的功效!首先雙手手掌心平貼小腿上、下,並以雙手拇指由上往下用力按壓內側脛骨。接著改以手握拳頭,由上到下按摩外側脛骨。這一步每天做五次。

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