鄭爽超美「蝴蝶背」上熱搜!網友實測兩週瘦7公斤,虎背熊腰全不見!

2020-02-12 | 00:30 by ponpon
鄭爽飲食管理
除了控制飲食、熱量之外,也要多喝水、盡量維持早睡早起
運動方法1:臀橋
運動方法2:側身剪刀式開合
運動方法3:拉伸線條
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鄭爽最近因為超美的「蝴蝶背」上了陸網熱搜,雖然鄭爽一直以來都維持很瘦的身材,但是他其實也下了很多努力!最近就有網友實測他的減肥法,在短短二周內瘦了7公斤之多,且虎背熊腰也消失~趕快一起來看看鄭爽的瘦身方法吧!

飲食管理

圖片來源:微博@郑爽SZ

#飲食管理

圖片來源:[email protected]dallapis[email protected]mk._.diet_

鄭爽雖然也有過激烈瘦身的時期,但是現在多採用營養均衡的方式瘦身~首先不能不吃主食,但是拒絕精緻澱粉類!選擇地瓜、糙米健康澱粉,多食用優質蛋白質、少脂肪的配菜,並且烹飪的方式以清淡的水煮、少油少鹽為主,如果是外食族,可以將過油、過鹹的食物過水後再食用。

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圖片來源:digestorganic.comhoney-loveandlike.de

最後除了控制飲食、熱量之外,盡量維持早睡早起的生活習慣,並且戒掉甜食、含糖量高的食物,並且不要忘記多喝水!喝水除了能夠有飽腹感,更能幫助身體新陳代謝正常~

#運動方法

1.臀橋

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圖片來源:小紅書@奈奈媛酱xi

臀橋本身就是讓骨盆前傾的狀態發展到正常的中立位,所以是一個很好的改善骨盆前傾的動作,首先屈膝仰卧,肩和上背作為支點,將臀部向上頂起,整個軀幹從肩部到膝蓋呈現一直線上,這組動作可以訓練臀部、腰部、大腿肌肉。每組做十個,一天做三組。

2.側身剪刀式開合

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圖片來源:小紅書@奈奈媛酱xi

先側躺,上腿像剪刀一樣開合開合,每下腿都盡量抬到最高,膝蓋不要彎曲,腿要部肌肉緊繃,手肘撐起可以鍛煉到大腿內、外側,甚至能順便運動到腰側贅肉!這組動作每組做20個,一天3組。

3.拉伸線條

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圖片來源:小紅書@奈奈媛酱xi

跪坐在雙腳間,雙手拉住腳背,然後調整呼吸緩緩躺下,肩膀先落地,呼吸要配合躺下動作,慢慢做可以幫助瘦小腿,還能矯正背部姿勢不良問題。一組做13次,每天3組。

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