泫雅成CK內衣大使,性感馬甲線、翹臀全都露!全身「零贅肉」體質這樣養成!

泫雅瘦身食譜:半顆蘋果、幾粒小番茄、燕麥優格
(圖片來源:ig@sslieter
)

泫雅瘦身食譜:半顆蘋果、幾粒小番茄、燕麥優格 (圖片來源:[email protected]

對不碰精緻醣類製品(圖片來源:ig@hyunah_aa)

對不碰精緻醣類製品(圖片來源:[email protected]_aa)

搭配大量的舞蹈、重訓來讓身體維持好看線條(圖片來源:ig@hyunah_aa)

搭配大量的舞蹈、重訓來讓身體維持好看線條(圖片來源:[email protected]_aa)

右滑還有泫雅常做的核心運動喔~

右滑還有泫雅常做的核心運動喔~

泫雅常做核心運動1:跪姿伏地挺身

泫雅常做核心運動1:跪姿伏地挺身

泫雅常做核心運動2:仰臥抬腿

泫雅常做核心運動2:仰臥抬腿

泫雅常做核心運動3:深蹲

泫雅常做核心運動3:深蹲

最近泫雅成為CK全球的內衣大使,不只在宣傳照中大露馬甲線、翹臀,像身上下更是找不到一絲贅肉!這樣的好身材也讓廣大粉絲熱議,到底要如何維持?以下就透露泫雅平時養成養身材的方法,想要零贅肉好身材一定要跟著做!

泫雅瘦身食譜:半顆蘋果、幾粒小番茄、燕麥優格

圖片來源:calvinklein

#飲食管理

泫雅曾經公開自己減肥期的食譜,他表示在回歸期前,最誇張甚至一餐只吃半顆蘋果,幾粒小番茄,一碗燕麥優格度過!(這個份量是小編的飯後甜點吧...)不過當然這是非常時期的做法~但是泫雅表示如果是平時想減肥,就絕對不會碰精緻醣類製品,因為這些食物的熱量、含糖量通常都偏高,也是導致發胖的元兇!

#生活習慣

泫雅也有說過自己就算是工作很忙時,也會用日常的空閒時間多活動,保持身體的動能,身體才不會越來越懶~比如平時多爬樓梯、能站就不坐等等。在吃飯的時候更會注意,每一口都細嚼慢嚥,讓大腦能夠意識到身體攝取的食物,比較容易產生飽足感,也不會暴飲暴食~平時如果吃飽後也不會馬上坐下,以免小腹、臀部變大!

#運動習慣

除此之外,他更會搭配大量的舞蹈、重訓來讓身體維持好看線條~除了身為唱跳歌手,原本就會有的高強度舞蹈訓練之外,泫雅一週也至少進行4-5次的重訓訓練,這樣做除了是為了瘦身、維持漂亮身材之外,對於較需要體力的演藝事業、健康也很有幫助!

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#泫雅常做核心運動

1.跪姿伏地挺身

泫雅瘦身食譜:半顆蘋果、幾粒小番茄、燕麥優格

圖片來源:dailyburn.com

泫雅平時會做的基礎核心運動就是伏地挺身!不過比較不一樣的是,改以雙手、雙膝撐地,這組動作很適合剛開始運動、或是力量比較小的人做~這一組動作每次做15下,每天做三組。

2.仰臥抬腿

泫雅瘦身食譜:半顆蘋果、幾粒小番茄、燕麥優格

圖片來源:Pop Culture

第二樣常做的核心運動就是仰臥抬腿!首先躺在上,雙手放在身旁體兩側,接著雙腳併攏垂直向上抬起。這一動作看似簡單,但是對於腹肌的訓練卻是很有效的~因為它可以練到肚子比較少被使用到的地方,也能順便運動到臀部、大腿外側,讓整體下半身線條更緊實!這組動作每次做20下,每天做1組。

3.深蹲

泫雅瘦身食譜:半顆蘋果、幾粒小番茄、燕麥優格

圖片來源:womenshealthmag.com

深蹲相信女孩們都不陌生,因為這一組動作能夠很簡單的訓練到全身肌群的動作~甚至連最難運動到的背肌也可以訓練到!一開始雙腳開至與肩同寬,腳尖向前,注意蹲下時脊椎成一直線不可彎曲,背部、腹部收緊,這一組動作每組做15次,每天做6組。

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