《下一站是幸福》宋茜身材超火辣!公開體重常年維持45kg、肌肉腿也輕鬆瘦的秘訣!

飲食1.少吃鹽去水腫
飲食1.少吃鹽去水腫
飲食2.少量多餐,多攝取健康蛋白質
飲食2.少量多餐,多攝取健康蛋白質
改變生活習慣:不正確的走路方式
改變生活習慣:不正確的走路方式
運動:每日10分熱身+30分快走+30分鐘跑步
運動:每日10分熱身+30分快走+30分鐘跑步
運動後拉伸
運動後拉伸
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最近宋茜主演的《下一站是幸福》熱搜度超高,幾乎可以說是陸網排名第一的電視劇!而宋茜除了一直維持168公分,45公斤的好身材,曾經是舞蹈科班出身的他,對於瘦肌肉腿更有妙招,以下這三大點只要跟著做,超難減的小腿肌也可以輕鬆瘦~

飲食1.少吃鹽去水腫

圖片來源:微博@下一站是幸福、微博@宋茜

#飲食

1.少吃鹽去水腫

圖片來源:[email protected]ma._.sante[email protected]borin0.0

經常吃多鹽的食物,容易使體內積存過多水分,形成水腫,加上水分容易積聚在小腿上,所以想要瘦腿,第一步就要避免身體水腫!平時可以多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,例如:番茄、香蕉等。

2.少量多餐,多攝取健康蛋白質

飲食1.少吃鹽去水腫

圖片來源:[email protected]diet_096[email protected]chloe.___.diet

第二個飲食方法其實也是很基本的觀念!宋茜平常就是使用「少量多餐」的方式抑制自己的食量,這樣不只比較容易有飽足感,小份量攝取除了不容易把胃養大,對於剛開始減重的女孩來說,也會比較沒有減肥壓力!而飲食中宋茜一定會攝取的就是優質蛋白質~能夠增加幫助增肌減脂,讓體態看起來更漂亮、勻稱!

#改變生活習慣

不正確的走路方式

飲食1.少吃鹽去水腫

圖片來源:jessicasmithtv.commayoclinic.com

不正確的走路姿勢很可能會導致小腿變粗~尤其是腳趾的施力點非常重要!要注意走路時,雙腳大拇指在離地時需要有蹬地動作。如果蹬地時大腳趾發力不夠,就會導致小腿三頭肌的負荷增加,從而導致小腿變粗~平時可以將毛巾放在地上,訓練用腳趾抓毛巾,讓腳指頭的肌肉學會正確發力。

#運動

1.每日10分熱身+30分快走+30分鐘跑步

飲食1.少吃鹽去水腫

圖片來源:changeinseconds.com

每天堅持至少一個小時的運動是宋茜的習慣!而剛開始瘦身的女孩可以先從快走、跑步等最簡單的有氧運動開始!只要注意在運動前完全熱身,並且以正確姿勢跑步(腳前半部先著地,再以雙腳帶動身體往前),就可以有效達到瘦身效果~

2.拉伸

飲食1.少吃鹽去水腫

圖片來源:小紅書@小小蘿蔔頭

最後運動完後也不要忘記做伸展運動~才能夠放鬆腿部,減少讓肌肉腿形成的機率!首先躺在平地上,雙手平放在腰側,雙腳伸直併攏,接著其中一腿向外打開,並讓腳跟處碰到屁股側,堅持10秒左右,接著再將彎曲的腳往反方向拉伸,這一步維持10-20秒再放鬆,另一腿相同作法相同。這一組動作每天做3次,能有效放鬆腿部肌肉,也能幫助運動臀部。

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