小紅書健身教練「A4紙」減肥法!只要2張紙讓你瘦臀、瘦小腹,輕鬆變腿精!

A4紙減肥法1:棒式
A4紙減肥法1:棒式
A4紙減肥法2:交叉提膝
A4紙減肥法2:交叉提膝
A4紙減肥法3:棒式變化
A4紙減肥法3:棒式變化
A4紙減肥法4:屈膝收腹
A4紙減肥法4:屈膝收腹
下滑看更多動作教學~
下滑看更多動作教學~

小腹跟下半身是很多女生容易囤積脂肪的地方~不過如果覺得去健身房太麻煩,現在只要在家裡也可以輕鬆做高燃脂運動!小紅書的一位健身教練分享了自己在家裡使用「A4紙」就訓練核心、瘦身的運動~想要居家減肥的女孩就一起看下去!

圖片來源:[email protected]m_e_r_n、小紅書@Honeymimi

#棒式

圖片來源:小紅書@Honeymimi

首先就是虐腹、訓練核心最有效的棒式!不過比較不一樣的是,在雙手下方墊兩張A4紙張,做出棒式的姿勢後,雙手要一直往前滑行直到極限,並且維持30秒靜止不動,這樣可以讓腹部、腿部更緊繃,訓練核心的支撐力!

#交叉提膝

圖片來源:小紅書@Honeymimi

這一組動作先呈現四肢撐地姿勢,並在雙腳下墊紙張,接著雙腳開始往前交互滑行,上半身需呈收腹緊繃狀態,剛開始做時可以放慢速度,熟悉後再慢慢加速~這一步每次做30秒,一天做3組~

#棒式變化

圖片來源:小紅書@Honeymimi

接著是棒式的變化款!一樣在雙手下墊兩張A4紙張,全身成棒式準備姿勢,接著雙手交互向前摩擦,做出類似擦地板的動作,不過要小心控制雙手的角度跟落點,不然很有可能會支撐不住身體~這一步可以已笑訓練肩關節的肌肉跟耐力,幫助消手臂贅肉!

#屈膝收腹

圖片來源:小紅書@Honeymimi

最後一步就是比起前幾樣動作更動態的「屈膝收腹」!首先以四肢撐地,並在雙腳下方墊兩張A4紙張,先縮復後,以腹部的力量慢慢將後方雙腿往腹部收起~在收腿的過程中,雙腳也要慢慢併攏,每組動作需做5-10次,每天做3組。

延伸閱讀:日本整骨師3步「瘦小臉」淋巴按摩術!只需3分鐘,血液循環變好、養成不易水腫體質~
延伸閱讀:小紅書網紅靠這3招突破「減肥停滯期」!一週瘦3kg,健康吃、體重不反彈!
延伸閱讀:只需三招虐出「川字腹肌」!韓國健身教練馬甲線運動,瘦腹、縮臀,一個月就有小蠻腰!

loading