吃對食物,用吃的也能吃出易瘦體質!6大要點健康減肥不痛苦!

很多人想減肥,一下用激烈方式直接節食,不僅會讓身體壞掉,反而還會復胖!想要有不易復胖的體質,想辦法維持並提升身體的代謝才是最有效的!想提升代謝力,除了運動之外,飲食也是非常重要的一環,不然動的再多也是白費呀~!

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#消滅飢餓感靠蛋白質

很餓的時候盡量避免米、麵等澱粉類,尤其是空腹時攝取醣類,身體會進入「醣類代謝模式」;而吃蛋白質不僅能幫助肌肉修復增長、還能讓身體進入「脂肪代謝模式」,因此我們可以提升蛋白質:如雞肉、雞蛋、魚類等的攝取比例,就能不挨餓的避免脂肪堆積。

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尤其近期年底聚餐特別多,這時候千萬別空腹大吃!可以選擇先喝無糖豆漿墊墊肚子、有飽足感,就不用太擔心一下吃過量~~

#不能只吃蔬菜

不少人會選擇單靠「吃草」減肥,不外乎蔬菜的熱量低,但吃進去的主要都是纖維質,久了對身體健康也沒什麼幫助,低熱量進食很難提高身體代謝率,因此攝取量可以蛋白質為優先,其次再選擇蔬菜。而先後順序可以低GI的蔬菜先吃,就不會讓血糖、胰島素一下子上升太快,抑制脂肪形成。

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另外,如果是素食朋友可以選擇:南瓜、蘆筍、菠菜、花椰菜、豌豆、海帶等,都是蛋白質含量很高的蔬菜哦!

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#多喝水!別以為零卡飲料就健康

如果認真看過各大版面的減肥介紹,其中一定會提及的就是要「多喝水」!沒喝夠水會讓身體代謝率下降,但喝水也不能一昧的爆喝,一般一天以1500~2500cc為主,並得分次小口小口慢慢喝,一次喝太多會快速排出,無法進入細胞參與身體代謝。

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而很多人會選擇零卡、低卡飲料以為沒有含卡路里減肥很OK,但其實是要「戒甜味」,合成甜味劑的代糖讓你胃口改變後,會更渴望「真正糖分」需求!

#以好的油脂提升代謝率

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不是看到油就要避開,要選「好的」油才能燃燒體內的脂肪,其次當然也是能潤滑、保護好內臟;因此,像是酪梨、椰子油、堅果、魚油等天然油脂,對於想減肥的人來說都是很好的選擇!

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另外,堅果中也蘊含能參與身體代謝的好油,嘴饞時可以偷偷吃一把,切記千萬不要過量、也不能和醣類一起吃唷!

#身體一定要保暖

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冬天一冷,體溫降低的各位都會提高食慾來補充熱量,只要身體暖、有產熱能,也算是騙過大腦不需要增加食慾以免過度進食。因此冬天沒事可以多曬曬太陽、保溫瓶也拿出來!

不是所有美食都不能碰,只是得要聰明選!

減肥要持之以恆很難,但也不是所有美食都不能吃!每天照著減肥食物吃也會膩、會嘴饞,適時小放鬆是可以的~(別逼死自己!)

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正餐比如:牛排、漢堡排,可以選擇牛排,牛排的營養價值相對比組合肉要來的高;想吃甜食,比如:鮮奶油蛋糕、乳酪蛋糕,可以選擇乳酪蛋糕,蛋白質較多,熱量也不像鮮奶油脂肪這麼高(就是盡量簡單、內容物少的樸素蛋糕)。

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