吃對食物,用吃的也能吃出易瘦體質!6大要點健康減肥不痛苦!

2018-12-30 16:30:00 Kennie

很多人想減肥,一下用激烈方式直接節食,不僅會讓身體壞掉,反而還會復胖!想要有不易復胖的體質,想辦法維持並提升身體的代謝才是最有效的!想提升代謝力,除了運動之外,飲食也是非常重要的一環,不然動的再多也是白費呀~!

吃對食物,用吃的也能吃出易瘦體質!6大要點健康減肥不痛苦!

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#消滅飢餓感靠蛋白質

很餓的時候盡量避免米、麵等澱粉類,尤其是空腹時攝取醣類,身體會進入「醣類代謝模式」;而吃蛋白質不僅能幫助肌肉修復增長、還能讓身體進入「脂肪代謝模式」,因此我們可以提升蛋白質:如雞肉、雞蛋、魚類等的攝取比例,就能不挨餓的避免脂肪堆積。

吃對食物,用吃的也能吃出易瘦體質!6大要點健康減肥不痛苦!

圖片來源:pinterest、@play4justina ig

尤其近期年底聚餐特別多,這時候千萬別空腹大吃!可以選擇先喝無糖豆漿墊墊肚子、有飽足感,就不用太擔心一下吃過量~~

#不能只吃蔬菜

不少人會選擇單靠「吃草」減肥,不外乎蔬菜的熱量低,但吃進去的主要都是纖維質,久了對身體健康也沒什麼幫助,低熱量進食很難提高身體代謝率,因此攝取量可以蛋白質為優先,其次再選擇蔬菜。而先後順序可以低GI的蔬菜先吃,就不會讓血糖、胰島素一下子上升太快,抑制脂肪形成。

吃對食物,用吃的也能吃出易瘦體質!6大要點健康減肥不痛苦!

圖片來源:BBC Good Food、The Spruce Eats、imagenesmy.com

另外,如果是素食朋友可以選擇:南瓜、蘆筍、菠菜、花椰菜、豌豆、海帶等,都是蛋白質含量很高的蔬菜哦!

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資料來源:beauty美人圈

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